ACL教室
すっかり内容が始めた頃の
メニューに戻っています
膝を使うトレーニングは無し
エアロバイク10分
ヒップリフト
サイドプランク3種類
腕とつま先だけの
サイドプランクはもうプルプル
一気に汗が吹き出します
チューブを使って
足を引くトレーニング
RDL 両脚 片脚ずつ
3kgダンベルを両手に持ち
RDL 両脚 片脚ずつ
ダンベル持った途端に
お尻と膝の外側がかなり辛い
こんな感じで終わり
あーなんか
逆戻りだな…って
膝に痛みが出たから仕方ないのだけど
なかなか前に進まずに
ちょっとモヤモヤ
夜自宅でちょっと
足を引っ掛けてしまって
横斜め後ろにグッと引っ張られた感じ。
それだけでまたちょっと
違和感が出た
テニス肘
相変わらず肘の痛みは回復せず
仕事の後は特に痛い
整骨院に行ってマッサージと
電気治療をしました。
膝の方は以前整形外科のリハビリで
リズムに合わせて力を入れる
あのタイプと同じです
整体師さんにアドバイスされたのは
膝が痛くても出来る筋トレを
やった方がいいと。
痛いからと
せっかく続けて来たのに
やめてしまうと
筋肉は落ちていく。
動かさなくていいんだと思ってしまうので
膝が痛くならない何かを…
タオル潰し
初めの頃に一生懸命にやってたあれです
その手があったか
確かにタオル潰しは
痛みは出ません
整体師さんが膝上を掴んで
うん。筋肉量が違いますね。
筋肉なんてそんな簡単につかないですよね。
地道に頑張らないと…
⬆️
またこの方にお世話になります
韓国の枕
用途が違くてごめんよ
しかし整体師さんに
肩 首 背中
バッキバキですよ
あははは…いつもの事で…
リンパ攻撃が半端じゃないです
しかし終わったら
かる〜い
今日も重りを脱ぎ捨てて来ました
腕もマッサージしてもらって
疲れが取れました
週一のトレーニングだけでなく
ホームトレーニングも
頑張らないとです
今日もご訪問ありがとうございました