始まりましたACL教室
かなり遅れていますが
やっとACL教室に参加できました
手術前も順調とは言えず
曲がりが悪くて手術延期かと
言われたこともあり
手術後も痛みとの戦いで
リハビリもスムーズに行かず
やっとここまできた感じです
X脚と外反母趾が
足の回復を遅らせている
筋肉がつきづらいのかなぁ
学生の時
陸上部でみっちり鍛えたのですが
みんなふくらはぎとか
すごい筋肉だったけど
私の足はツルンッてしてたんですよね
初日のメニューは
エアロバイク10分
クラムシェル
サイドプランク
スクワット
フロントランジ
バックランジ
片足スクワット
ブルガリアンスクワット
片脚立位 30秒
RDL
ドロップスクワット
うちの整形外科の
リハビリSTAGE2の項目です。
これもきちんとした姿勢でやると
足もお尻もかなり効きます
休憩を挟みながらですが
1時間みっちりやって
汗をかきました
帰宅後には筋肉痛が出ています
翌日にはお尻と腿の裏や内側が
かなりキツイ
トイレどころか靴下履くのもツラ
お会計は¥330
公営のジムに行っても
¥200はかかるので
トレーナーさんがついて
この値段は本当に価値ありです
これを週1でやって
バレーも週1行けば
ちょっとは違ってくるかなぁ
今日は特に痛みは出ませんでした。
ランジの時
右足を前に出すと左膝に
少し違和感がありました。
サイドランジはまだやったことが
ないので今回はパスとの事。
正しい姿勢で安定して
出来るように頑張りたいと思います
たけのこデカかった
先日のたけのこ
あく抜きして煮物と
たけのこご飯にしてみました🍚
あく抜きしただけで
何もつけなくても美味しかったです
珍しく主人が
パクパク食べていました
今日も最後までありがとうございました👋