ストレッチポールエクササイズ動画⑥ニーアップ&エクステンション View this post on Instagram ストレッチポールエクササイズ動画⑥ ニーアップ&エクステンション 今回はストレッチポールを使っての股関節の筋肉の強化&関節の機能改善エクササイズを紹介します。 単純な脚の上げ下げではありますが、立った状態で行うと意外とバランスが取れなかったり、良い姿勢を維持したまま脚の上げ下げができない方がいるケースも少なくありません。 歩いているのだから大丈夫と思われがちですが、実際にしっかりと脚が真っ直ぐ前に出ているか、ガニ股のような形で膝が外に開いていないか、逆に極端な内股になっていないかなど単純な動作ではありますが、意外とできていない方が多くいます。 まずは、ストレッチポールの上でしっかりと背筋を伸ばし、重力不可がない状態で真っ直ぐイメージ通りに股関節が動かせているか行なってみましょう。 ①ストレッチポールに頭からお尻まで乗せます。 ②まずは、両膝を曲げた状態から片脚を腰の高さまで上げて下げてを左右交互に行い足踏みのような動きを行なってください。 しっかりと左右バランスよく動いているか確認してください。 ③今度は片脚を伸ばした状態から少し浮かせて、同じように膝を曲げながら腰の高さまで上げて、下ろしながら膝を伸ばしてで上げ下げを繰り返します。 この際につま先の向きや膝の向きがしっかり真っ直ぐ真上を向いているかを確認してください。 単純な動作ではありますが、腿上げをする形で使われる腸腰筋という筋肉が硬くなったり、弱くなったりして機能が低下されている方は多くいらっしゃるので、簡単なエクササイズではありますが、オススメのエクササイズです！ 歩く、走る動作や股関節の安定性を高めるなどの効果も期待できます！ #長津田 #長津田トレーニング #長津田ボディケア #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ボディケア #ストレッチポール #ストレッチポールエクササイズ #フォームローラー #グリッドフォームローラー #股関節 #ニーアップ #姿勢改善 #機能改善 #腸腰筋 #足を上げる #走る #野球 #テニス #ゴルフ #バレエ #単純動作 #シンプル Training&BodyCare effortさん(@training_bodycare_effort)がシェアした投稿 - 2019年Apr月16日pm9時48分PDT
