ストレッチポールエクササイズ動画⑤肩甲骨開閉ストレッチ

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ストレッチポールエクササイズ動画⑤ 肩甲骨開閉ストレッチ 今回は肩甲骨の動きを意識して動かしていくエクササイズを紹介します！ 肩甲骨は挙上・下制(上下)、内転・外転(肩甲骨が背骨に近づく、離れる)、上方回旋・下方回旋(肩甲骨の下の部分が上に回転していく、下に回転していく)の6つの動きがあり、その中の内転・外転をこのエクササイズで行います。 胸を張ることで内転、背中を丸めることで外転と言われることが多いですが、その状態を意図的に行うのか勝手にそうなってしまうのかでは大きく変わってきます。 意図的に行うことでストレッチがしっかりと入り、動きを良くすることができるので、肩甲骨を意識的に大きく動かしていきましょう。 ①ストレッチポールに頭からお尻までしっかり乗せて寝ます。 ②両手を上に伸ばした状態を作ります。 ③手で天井をさわるようなイメージで手を上に伸ばします。(肩甲骨外転) ④伸ばした手をゆっくり戻して、胸を張ります(肩甲骨内転) ⑤両手で行なったら、次は片手ずつ交互に行い、片手は伸ばし、片手は引き、少しだけ胸椎の回旋が入るように少しだけ捻るようなイメージで行います。 姿勢の改善や肩こり、四十肩などの改善やスポーツなどで肩周りの動きが悪くなったいたり、疲労がたまっている場合は効果的です。 #長津田 #長津田トレーニング #長津田ボディケア #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ストレッチポール #ストレッチポールエクササイズ #エクササイズ動画 #トレーニング動画 #フォームローラー #グリッドフォームローラー #セルフケア #肩甲骨 #肩甲骨ストレッチ #胸椎 #肩こり #四十肩 #野球 #テニス #ゴルフ #バレエ #機能改善 #姿勢 #姿勢改善

Training&BodyCare effortさん(@training_bodycare_effort)がシェアした投稿 - 2019年Apr月16日pm5時02分PDT