ストレッチ動画14
ハムストリングス(大腿部後面)のストレッチ
今日は太もも裏側のハムストリングスのストレッチを紹介したいと思います。
ハムストリングスは膝を曲げたり、股関節を伸展(脚を後ろに引く動作)の際に使われる筋肉で、全力で走ったりする時に肉離れしたりする筋肉と知られています。
前屈が硬い人の場合はハムストリングスが硬い方と背中が硬い方がおり、ハムストリングスが硬い方の場合は腰痛の原因になったりするとも考えられています。
太もも前側(大腿四頭筋)と違い意識して運動したりしていかないとなかなか使用されなかったり、意識的に使うのが難しい筋肉のため硬くなったり、弱くなったりしやすい筋肉です。
今回はまずしっかりとストレッチをして、筋肉に伸びを感じていただき、ある程度柔軟性がついたら、エクササイズして強化していきましょう！
①腰幅で立ち、片足を前に出します。
②前に出した足は膝を伸ばしたままにして前屈を行います。
※後ろ足は膝を曲げても大丈夫です
③最初はつま先をタッチするくらいで伸ばしていき、余裕があれば床をタッチしていきましょう。
④今度は膝を曲げた状態で前足に体重をかけて、手を床につけたまま膝を曲げ伸ばしを行います。
⑤まだ余裕がある方は両足を揃えて膝を曲げて前屈がして、両手を床についた状態のまま膝の曲げ伸ばしを行います。
硬くなりやすい筋肉ではありますが、しっかりとストレッチしていく柔らかくしておくことで、腰痛改善や姿勢改善にも大きな影響を及ぼす筋肉なのでストレッチしてみてください！
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