ストレッチ動画13
大腿部前面(太もも前面)のストレッチ
太腿の前面には大腿四頭筋という強い力を発揮することができたり、膝を伸ばしたりする時に力を発揮する筋肉があります。
これまでのストレッチ動画でも紹介した腸腰筋と連動して使われたり、姿勢が悪かったりすると大腿四頭筋で体重を受け止めて立っていたりして、疲労したり、機能低下が起きやすい部分でもあります。
特にヒールなど踵が高くなっている靴を履くことが多い女性は大腿部前面にストレスを受けやすく、そのせいで筋肉が太くなってしまったりすることがあり、食事を抑えたりしていても大腿部が細くならない理由の１つとしても考えられます。
日頃から使われる部位なので日頃からしっかりとケアしていきましょう。
①両脚を伸ばした状態で座り、後ろに手をつきます。
②片膝を曲げて、上体を少し後ろに倒していきます。
③余裕があれば、そのまま後ろに寝てしまいましょう。
④この状態でもまだあまりストレッチ感が感じられない方は伸ばしている逆脚を抱えるような形をとっていただくとさらに強いストレッチが入ります。
※無理に行わずに伸ばせる範囲で伸ばしていってください。
足首の捻挫などをしていて足首が痛い場合は曲げている足のつま先を横に出して行ってください。
膝を抱えて気持ちよく伸びるなぁ〜と感じるくらいの柔軟性をつけていけたら理想的ですね♫
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