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あなたを美腸内フローラで若返らせる!NRサプリメントアドバイザー&看護師 胃腸良子です。
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内臓肥満とED
またEDは血管老化のモノサシでもあります。
一般に陰茎動脈の直径は1〜2mm程度、心臓の冠動脈の3〜4mm、総頸動脈の5〜7mmと比較してかなり細いため、
EDは全身の動脈硬化を反映する指標と考えられています。
冠動脈疾患を有する患者さんの93%は心臓の症状が出現する2〜3年前からEDを自覚していたという報告があります。
つまりバイアグラを飲むのではなく、食事や運動で脂質異常を改善しなければ、
「血管が詰まってしまうよ!」
という話です。
腸内細菌とED
脂質異常とEDの関係は常識ですが、
つい最近、腸内細菌も関係しているというニュースが流れてきました。
両群における主な腸内細菌叢を門(phylum)レベルで比較したところ、対照群に比べED群では Bacteroidota(P=0.01727)、Proteobacteria(P=0.04453)、Fusobacteriota(P=0.00774)、Desulfobacterota(P=0.006968)、Verrucomicrobiota(P=0.0343)の相対的存在量(relative abundance)が有意に多かった。属(genus)レベルでは対照群のBifidobacteriumの相対的存在量がED群に比べ有意に多かった(P=0.00306)。
以上の結果に基づきQiao氏らは、ランダムフォレスト(random forest)アルゴリズムを用いたED患者の予測モデルを提案。訓練コホートおよび検証コホートで検証したところ、受信者動作特性(ROC)曲線下面積(AUC)はそれぞれ0.719(95%CI 0.509~0.929)、1.000(同1.000~1.000)と、ED患者と健常者を正しく判別できる可能性が示唆された。
最後に同氏らは「腸内細菌叢とEDとのつながりが示された。腸内のdysbiosisは、腸管バリアや心血管系、メンタルヘルスに影響を与え、EDの発症に関与している可能性がある。今回の検討から、ED発症の鍵となる幾つかの細菌叢が同定された。腸の微生物生態学(intestinal microecology)はEDの予防および治療において、新しいアプローチとなるかもしれない」と結んでいる。
男性更年期とEDの対策
テストステロンの分泌には腸内細菌が重要な働きをしていることがわかり、
腸内細菌を整える食事や運動の改善が効果的ではないかと考えられています。
どんな生活が男性更年期障害を改善するのかまとめてみましょう。
1、テストステロンの分泌を上げる食材を摂る
テストステロンを維持する食材は、良質なたんぱく質(羊肉や馬肉・マグロやサケ)、ブロッコリーや小松菜、ナッツなど。
テストステロンの分泌を高めるには糖質とコレステロールが不可欠なので、
糖質制限は適切に、
カロリー過多、脂質過多にならないように気をつけて摂りましょう
2、運動の習慣化
これが一番大切!
筋肉自体が微量ですがテストステロンを産生しており、適度な運動は効果的です。
体の中で大きな筋肉である太ももに効果のあるスクワットや、ジョギングやウォーキング、
マラソンなどの有酸素運動を日々の生活の中で習慣化するように心がけましょう。
3、夜更かしをしない
テストステロンは夜中につくられ、午前中にピークを迎えます。
特に午前1~3時の睡眠は重要、睡眠の質を落とさないよう。
寝る前のスマホチェックなどは控えましょう。
4、ストレスをためない
ストレスはテストステロンの大敵。
1日のストレスをリセットするには、笑うこと、ゆっくりと入浴すること。
鏡をみてみて。眉間に皺が寄っていたらストレスフルな1日だったのかも。
さー、おじさんもおばさんも健康に気をつけて楽しく暮らしましょう。
でも思うんだけどアプリってどうなの?(使ったことないから興味はあるけど)
やっぱりリアルな出会いが大事だと思うわけ。
いくら年収高くても、臭かったり、コミュ力ない人は嫌だも〜ん。
あっそうそう、第一印象って臭いも含まれるらしいのだけど、これって細菌マッチングらしいよ。
(なんでも細菌に絡めたいヒト)
胃腸良子メディアインタビュー
後半
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子