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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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忘年会、クリスマス、忘年会。
宴会ももうそろそろ終結した時期ではないでしょうか？
皆様、仕事納めお疲れ様でした。
さていよいよ本年も最終章を迎えます。
あと3日。
お正月を迎える前に一度腸内環境をリセットして腸を休ませてあげましょう。
アルコール、脂肪、糖質、この2週間、あなたの腸は休み無く働かされたはずです。
そういえば・・・
この2〜3日間、便が出ていないわ。という方も多いのではないでしょうか？
本日はそんなお疲れのあなたに、休腸日の過ごし方の勧めをお伝えしたいと思います。
さあ、そろそろ忘年会も終了【腸をリセットして新年を迎えましょう】今日から年内はデトックス休腸日
（私の仕事納めは31日
）
残便感、便が細い、臭いがきつい
宴会シーズンに入ってからというものの、毎日スッキリ便が出なくなりました・・・
しかも臭いが相当きつい。どうしたら良いのでしょうか？
そんなお問合せがここのところ多く入ります。
それはなぜでしょう？
・パーティ料理や宴会メニューで食物繊維が不足していること
・アルコールにより腸内細菌バランスが崩れてしまっているため
・寝不足、疲れで腸の動きが悪くなってしまっているため
そのため、腸内に便が停滞する時間が長くなり、便の水分量が減るため便が細くなり、
臭いがきつくなり、残便感が残るようになります。
腸休日の勧め。腸内環境をリセットしよう！
お正月にはまたまたご馳走やお酒をいただくので、この週末は腸のリセット期間とし休ませてあげましょう。
でも、どうやってリセットするの？
ファスティングとか無理だし（私も）。
1日のうちの18時間は食事を摂らない健康法、なんていうものが少し前に流行りましたよね？
そんな厳密にではありませんがこの方法のように、
一定時間腸内に食べ物を入れずに腸内を休めることも有効です。
ではどのタイミングで食事を抜くか？
それは夕食抜きです。
完全に抜かなくてもok.
胃や腸に負担になる脂肪分を抜いた食事でも大丈夫。
お勧めはお野菜を煮込んだお粥や湯葉豆腐など。
寝ている間にフル稼働しなければならない腸の負担を減らしてあげることで、
排便リズムも元通りに戻りやすくなります。
朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べよ
朝食を抜いた方が良いのか？
夕食を抜いた方が良いのか？
ダイエットに効果的なのはどちらか？
という質問もよく聞かれます。
どうせ食事を抜くなら、痩せる時間帯を抜きたいといのが女性の心理。
食事の時間帯とエネルギーを蓄える関係をまとめてみますね。
食べ物を消化して、エネルギーに転換出来るよう筋肉や肝臓、皮下脂肪に蓄える、
この身体の中の作業は主に睡眠中に行われます。
夕食 ⇒ 消化・吸収 ⇒ 睡眠中に皮下脂肪・グリコーゲンなどで蓄える⇒ 翌日に活動エネルギーとして燃焼
流れとしてはこんな感じです。
だから食べ物の少なかった時代や国の人は、夜にたらふく食べて寝る生活をします。
これは少ない食べ物から効率良くエネルギーを蓄える知恵。
しかし、現代は飽食の時代。
この原理とは逆でなければなりません。
日中の朝食や昼食は・・・
消化、吸収⇒いきなり燃焼
というプロセスになります。
腸を休ませる、ついでにダイエット効果を狙うのに最適な食事抜き法は『夕食抜き』に決定ですね！
とはいえ、一食抜くというのは意外に難しい。
今夜は豆乳鍋でしのぎます。
お出汁にたっぷりの野菜と豆乳とお豆腐を入れて温めるととても美味しいです。
皆様もどうぞお試ししてみて下さいね。
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子