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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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「良子さんの足は細くていいな〜」
と言われることがありますが、私は自分のこの貧弱な足が大嫌いです。
運動をするときにはふくらはぎに筋肉が付くような運動をしたりして、足が太くなるよう努力しています。
それ嫌み？と言われることもありますが、
すねが細くなった足は老人のように見えてしまうので私にとっては深刻な問題です。
ふくらはぎの筋肉ってとっても大切なんですよ、実は。
ただ細い足よりメリハリのある締まった足の方が魅力的ですよね。
足の太さにお悩みの女性は多いですが、じつは自分の足が太くなったと感じている方の多くは、
脂肪が付いたのではないと思います。
そのほとんどが「むくみ」。水分です。
「足がむくむ」ことを経験したことがない女性はいないと思います。
それくらい私達にとって深刻な問題である「足のむくみ」
でも「むくみの悩みを解決する」ことは一筋縄ではいきません。
それは様々な原因が絡み合っているから。
素敵なブーツをはきこなすために、
着てみたい短めのスカートを履くために、
スッキリ足対策を考えてみましょう。
本日は・・・
だるい、おもい、太く見える！「むくみの原因と対策」足のむくみを治す食事と生活習慣
足のむくみの原因とは？
足の静脈の血液は重力に逆らって心臓に向かって流れています。
立ったままの姿勢が長く続くと、足の筋ポンプの機能が低下し心臓に向かって流れる血液が停滞してしまいます。
足に静脈血が滞ると、下肢の静脈内の圧力が上昇し血管に炎症を起こし血管内から血管外に血漿成分がしみ出てしまいます。
細胞外に水分が貯留すること＝これがむくみです。
足には太い静脈より毛細血管が豊富です。
毛細血管が老化したり傷ついた状態だと、老廃物がモレてしまって循環がうまくいきません。
毛細血管に沿って走るリンパ管もダメージを受けるので、細胞に水分や老廃物がたまり、むくんでしまうのです。
もちろん、血流も低下して代謝も悪くなります。
むくみを抑える効果的な方法は？
脚は心臓から離れているため、血流が悪くなりやすく老廃物が溜まりやすい場所でもあります。
ですから、普段からむくまないような生活習慣をつけることもむくみ予防の近道になります。
足の血管は太い血管が少なく、そのほとんどが毛細血管です。
足の毛細血管の内皮細胞が緩んで血液やリンパ液が漏れ出てしまうことも、むくみの原因となっています。
血管を太く丈夫にしている成分＝Tie2活性成分が足りなくなると、血管がもろくなりゴースト化してしまうのです。
浮腫を減らすためには毛細血管からのケアも考えないといけませんよね。
足に縮れた血管が浮き出ている女性は多いものです。これは働くなった血管が多くなり行き場を失った血液が側副路を作っているのです。
むくみに効く成分とは？
毛細血管の壁を作る成分はTie2活性成分です。
Tie2を活性化させる成分を持つ植物は、ヒハツやシナモン、ルイボス、かりんなどが挙げられます。むくみの改善にはヒハツが群を抜いてます。
ヒハツとはロングペッパーとも呼ばれる胡椒科の植物で漢方薬の原料としても使われ紀元前の昔からその健康効果は知られています。
ヒハツ含まれるアルカロイドの一種ピペリンは、強い血管弛緩作用（ゆるめる作用）を持っています。この作用によって全身の毛細血管が活発化します。
ヒハツの「むくみ感」の改善効果
【むくみ感の改善確認試験（愛媛大学との共同研究）】
丸善製薬提供
むくみに対するヒハツの影響を明らかにするため、被験者にヒハツ含有カプセルを摂取してもらい、朝と夕の１日２回、３日間測定を行い、下腿体積の変化量（むくみ度）を測定しました。
その結果、ヒハツを飲む量によってむくみ度は小さくなる傾向が確認されました。
むくみを取ることはまず「毛細血管を強くし漏れを防ぐ」ことからです。
時間はかかりますが、血管を足全体にしっかり張り巡らせることがむくみ知らずに繋がります。
みなさまも「むくみ対策」のために、コツコツ血管ケア始めてみて下さいね。
胃腸良子メディアインタビュー
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子