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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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暑くなると体調が悪くなる。
患者さん、口を揃えてこう言います。
暑さによる睡眠不足や脱水、クーラーによる血流低下などが原因として考えられますよね。
体のバランスが崩れるとストレスに対する抵抗性も低下し、イライラしたり、鬱々としたりします。
そんな時はどんな栄養素を摂れば良い？
やっぱりGABAですか？
そうですね。
GABAも必要です。
本日は先日のインスタライブであまり触れることができなかった栄養素「GABA」についてまとめてみましょう。
GABAってどんな栄養素？「不眠、イライラに効果ある？」腸内細菌が生み出すアミノ酪酸
ストレス軽減にはGABA?
よくチョコレートなどに含まれているGABA。
体にいいらしいのは知ってるけれど、実際にどんな効果があるか分からない！
そんな方々のために簡単にまとめてみましょう。
GABAとは、正式には「γアミノ酪酸」。
英語Gamma-Amino Buryric Acidの頭文字をとってGABA。
人間をはじめとする哺乳類の脳や脊髄などの中枢神経に多く存在する
抑制系の神経伝達物質です。
・アルコール依存改善
・睡眠の質改善
・性機能改善
・うつ病改善
・体脂肪を減らす
腸内細菌が生み出すアミノ酪酸GABA
なんか凄い効果を発揮しそうなGABAなのですが、
実はこのGABAを腸内細菌が作り出すことが分かっています。
東京医科大の永田尚義准教授によると
「この十五年ほどで、解析技術が格段に向上して、腸内細菌の思いもよらない働きが見えてきた」
と言います。
幸せな感情を引き起こす脳の神経伝達物質セロトニンや、心を落ち着ける働きがあるＧＡＢＡを、
腸内細菌が作っていることがわかったのです。
脳の働きと腸内細菌の関わりを調べる「脳腸相関」は注目を集め、自閉症やうつ、
認知症と腸内細菌の関連が研究されています。
参照
腸内細菌の中にはGABA産生菌と言われているものがあり、
これらがアミノ酪酸を産生していることが分かっています。
腸内細菌がいなくなると睡眠パターンが乱れるのはGABAと関係あり
https://www.tsukuba.ac.jp/journal/images/201117yanagisawa%20%281%29.pdf
GABAを経口でとっても意味がない？
GABAが脳内で抑制系神経伝達物質として働くことは分かっています。
しかし、口から摂取したGABAが脳に届くことはないと言っている医師たちも多くいます。
腸管から吸収されたGABASが血液脳関門を通過して脳内に移行することはほとんどないからです。
しかし、経口で摂取されたGABAが精神的なストレスを緩和するこが報告されています。
血液脳関門を通過できないGABAがどのように中枢神経系に作用するのか詳しいメカニズムは分かっていませんが、
これは腸脳相関と関係があるのではないかと考えます。
だってGAVAを生み出す腸内細菌がいて、うつ病患者さんにラクトバチルスを投与する治療も行われているくらいですから。
つまり「腸活and GABA摂取」がストレス緩和には効果を発揮するという訳です。
だから私はGABA含有のLLインナーティーでGAB Aを補っている訳です。
学校の休み時間にインナーティー飲むと癒されます。
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子