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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
今日からやっと学校が始まった。
「これで家が片づくわ」と思いながら掃除機をかけていると・・・
テレビで「オメガ3」という言葉が聞こえてきた。
ん？これは見なきゃ！
健康番組はあまりあてにならないけどNHKは結構好き。
PRが入っていないぶん信憑性がありますよね。
ちょっと前にブームになった「オメガ３」。
流行が終わると皆に忘れられて、あなたの亜麻仁油は冷蔵庫の肥やしになっているのではないでしょうか？
加熱には不向き、酸化しやすい、そのまま飲め
いくら体によいアブラ「オメガ３」でも、エゴマ油や亜麻仁油を毎日飲める人はそうそういませんよね。
ではどうやって「オメガ３」を効率よく摂れというのでしょうか？
本日は・・・NHKあさイチで特集していた「美と健康によいアブラの新常識」です。
NHKあさイチ「オメガ３の上手なとり方」美と健康によいアブラの新常識
今日の夕飯は魚だね〜
必須脂肪酸オメガ3
「美と健康にいいアブラ」
こんなアブラを摂るといかにも健康になれそうな気がしますよね。
以前は、アブラ＝体に悪いというイメージがありできるだけ油分を控えた食事をするように心がけていた人が多いと思います。
しかし、アブラにも種類があって
悪玉コレステロールの元になるアブラ
善玉コレステロールの元となるアブラ
に分類されることが話題に上がるようになりました。
脂肪酸は大きく分けると
・飽和脂肪酸
・不飽和脂肪酸
に分けられます。
不飽和脂肪酸はさらに
・オメガ3（多価不飽和脂肪酸）⇒体で作られない
・オメガ6（多価不飽和脂肪酸）⇒体で作られない
・オメガ9（一価不飽和脂肪酸）⇒体で作られる
に分けられます。
体で作られないオメガ3とオメガ6は食品から摂る必要がありますが、私達の普通の食生活で摂取するアブラはほとんどがオメガ6。
オメガ3不足が問題となっています。
オメガ３をどれだけ摂る？どうやって摂る？
不足しがちなオメガ3、どうれだけ？どうやって？摂ればいいのでしょうか！
1日に必要な量は1000ｍｇ。
朝は簡単なパン食、お昼は外食、夜はお家ご飯だけれどお肉が中心。
そんな一般的な食生活では、
オメガ3：オメガ6＝1：7.5
理想は1：2
理想と現実はかなり開きがあります。
どうやったら改善できるのでしょうか？
エゴマ油や亜麻仁油が良いといわれ購入したことがある人も多いことでしょう。
続いているかた、手をあげて
フタを開け半年経っていたら破棄しましょう。
酸化したアブラは逆に体に悪いです。
コーヒーに入れる、これも試しましたよね。
でもコーヒーはさっぱりと頂きたい
やっぱり普段の食事から摂るのが現実的。
できるだけメニューに取り入れていきましょう。
どんな食品に含まれているかといいますと。
やっぱり青魚がダントツですね。
魚卵もいいようですよ。
オメガ３の積極的な摂取と共にオメガ6の摂取を減らすことも大切。
スナック菓子は封印です。
オメガ３を効率良く吸収させるためにはオイル類よりも魚が良いそうです。
オメガ3不足は様々な体調不良を引き起こします。
こんな症状、思い当たりませんか？
今夜は魚料理で決まりですね。
我が家も週4日の魚DAYを目標にしています。
食事からはオメガ3がなかなか摂れないという方はサプリメントで摂るという選択肢も。
私のお勧めは医療向けサプリメント「ワカサプリ」
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アンチエイジングサプリメントアドバイザー
胃腸良子
胃腸良子