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美は胃腸から・・・
腸内フローラからアンチエイジングを考える胃腸良子です。
お正月も本日で終わりという方が多いですよね。今日はUターンラッシュのピークです。そういう私も実家から運転して帰るので渋滞覚悟です。
長い渋滞中で困ること。それはトイレです。お腹が弱い人にとっては長時間トイレに行かれない状況はストレスですよね。我が家にもややお腹がくだりやすい人物が１名いますが、常に大肛門括約筋の鍛え方には自信があると豪語しております。大肛門括約筋ってどこよね？それ？
いま増えている過敏性腸症候群。そんな腸の代表的な病気と美腸活について本日は触れてみましょう。
新年の胃腸テーマ。あなたの腸のお悩みはなんですか？
腸の病気の代表的なもの。
過敏性腸症候群
いまとても現代人に増えている腸の病気。
ストレスや精神的な要因が腸の動きに影響を与え、便秘や下痢、またはその両方を引き起こします。
常に腹痛を引き起こすのが腸の動きが激しいタイプ。お腹がグルグルとなり、痛みを伴います。
トイレに行けない！と精神的に恐怖感を持ってしまい、下痢を引き起こす場合もあります。
また、S状結腸（肛門に近いＳの字に曲がった腸）がとても長く、そこに溜まった便を押し出そうと腹痛を引き起こすタイプも日本人には多いです。
潰瘍性大腸炎、クローン病
潰瘍性大腸炎は大腸に炎症が起こり、びらん（ただれ）や潰瘍を作ります。腹痛、下痢、血便などが主な症状です。
クローン病は口腔内から消化管全体に炎症を引き起こします。下痢、粘液便などが症状です。
2つの疾患は厚生労働省の特定疾患に指定されています。
大腸癌
いま日本人に増えている癌です。2015年に癌の死因のトップの肺癌を抜いて首位になりました。その原因は食生活の欧米化。運動不足、長時間座っていることも一因です。乳癌と大腸癌は運動により発症率が下がることが明らかになっています。
【腸に良い食べ物】
プロバイオティクス→ビフィズス菌、乳酸菌
プレバイオティクス→食物繊維、オリゴ糖
腸に良い食べ物とは、食物繊維の多い食べ物とビフィズス菌や乳酸菌を含む乳製品です。
【食物繊維が多い食べ物】
穀類 / 玄米
芋類 / サツマイモ、里芋、山芋
豆類 / 大豆、あずき、枝豆
野菜 / にんじん、ごぼう、かぼちゃ、レンコン
キノコ類 / まいたけ、しめじ、えのき
海藻類 / わかめ、ひじき、メカブ
果物 / バナナ、りんご
普段の食事から、食物繊維、ビフィズス菌、乳酸菌を積極的に摂り、腸内に便が停滞しないように心がけましょう。
昨日から2日に渡りお伝えしました新年の胃腸テーマ、いかがでしたでしょうか？今年は積極的に美腸食を普段の食事に取り入れて、－10歳手に入れましょう！
昨日の胃バージョンはこちらです。
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胃腸良子