活動している時間の半分近くは
目の前のことに集中していない
「心ここにあらず」の状態。
食事中でも、
あれこれ考えたり、
おしゃべりしたり、
テレビを見ながら食べたり
食べることには
集中していませんよね
私も、朝はテレビを見てるし
猫たちと一緒にご飯にするので
猫の食べっぷりも気にしていて、
食事に集中できていません
そこで、あえて「食べること」に
全身全霊で注意を向けて
真剣に味わってみる
「食べる瞑想」をしてみては
いかがでしょうか。
食べる時には、五感のすべて
(視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚)
を使うので、
「今、ここ」を観察するのに
とても向いているんです。
やり方を練習するのには、
レーズンやチョコなど、
何でも一粒あればオッケー
食事の時には、これを
最初の一口か二口だけ
やってみてから
普通に食べればいいのです。
これは「今、ここ」に集中する
マインドフルネス瞑想の
入り口として、
ストレスを減らし、
集中力を高める効果があります。
そして、
この食べる瞑想が
体にも良いということが
研究の中でわかってきました
「食べた感」があるために
普段よりも少ない量の食事でも
満腹感があって減量に成功したとか、
糖尿病の患者さんの
血糖値のコントロール状態が
改善したなどの報告が上がってます。
( 出典:NHK読むらじる:実践!マインドフルネス食べる瞑想)
太っちゃったまま戻れない
なんてことになってる方には
特にオススメ
はじめから毎回やろうと思うと
めんどくさくなりがちですから
(私はそうです)
やってみようかなと思った時に
まずは一度やってみて、
できれば数日に1回のペースでも
続けてみると
きっと気づきがあると思いますよ〜
自分を知るためのオススメ参考書