人工股関節、
ハムストリング付け根の
普通の片脚ヒップリフトは以前からやってたけど、15 cm径のローラーの上でやるとキツさ倍増。
肘と膝で身体を支えた状態で、
右脚術後１年７ヶ月。
左脚術後１年５ヶ月。
ふっふっふっ、
良いぞ、良いぞー。
調子良くてニヤケてきちゃう。
以前書いた右脚の坐骨結節痛の件、
ハイドロリリース注射で
だいぶ良くなったとはいえ、
痛みはスッキリ取り切れなくて。
これな。
坐骨神経のところがビリビリ痛い〜！
痛くて押せなくて、
前側付け根は「くの字」状態。
そこで、PT先生に相談したら
「痛いところを
敢えて使う」戦法に。
そもそも痛みは、
坐骨神経を圧迫してる
トリガーポイントがあるからだけど、
痛いから使わないようにする
↓
ますます硬くなる
↓
痛みが取れない
という悪循環になってるようなので、
心を鬼にして
痛いところを敢えて鍛える！
尻トレだよ！
まずは片脚ヒップリフト。
普通の片脚ヒップリフトは以前からやってたけど、15 cm径のローラーの上でやるとキツさ倍増。
「くの字」が平らになるところまで、
がんばれ私！
そこから
上げてる方の脚を上下に15回。
さらに、左右に15 回動かす。
支え切れずに落ちてきて、
鼠蹊部が「くの字」になってる〜っ！
肘と膝で身体を支えた状態で、
上の脚の股関節を屈曲⇄伸展。
上半身振られちゃってるしー。
は〜、しんど。
「準備運動できたところで、
ハイ、次行きますよー」とPT先生。
これで準備運動かよ⁈ 
左脚は難なくできるのに、
右脚はキツイ。
(動画はすべて右脚が支持脚)
「くの字」を平らにするためには、
ハムストリング付け根を
グッと押さなきゃならないけど、
そこはまさに痛いところで。
痛いから押したくない、
でも押さないとこれできない。
涙目で葛藤する私...。
そして、さらにトレーニング本編は...。
あ、動画が３つまでしか貼れないや。
怒涛の本編は次回に！