どうもこんにちは
やすです
前回、腹式呼吸の
トレーニング方法を
お伝えしました
どうですか？
少しの意識を
するだけで
トレーニングができる方法で
さらにどこでもできるやり方
サボりがちな人でも
する事により
理想的な体に近づけて
いける事でしょう
知らなければ
あなたは
筋トレを始めても
しんどい
キツイ
やめたい
こんな事を思いながら
続けられずに
途中で諦め
結果もついてこないでしょう
周りにもいませんか？
最近筋トレやダイエットを
始めたと聞いて
一週間後
二週間後
には辞めたと耳にします
あなたはそちら側の人でしょうか？
すぐ辞めてしまう側に
行くのって案外簡単です
何もしなければ
シンプルに辞めた側に行けます
もし途中でやめてしまえば
また元の生活や
体型も戻ってきます
そうならないように
今僕のブログを読んで
いるんですよね？
もうあなたは目的意識が高く
ハッキリしていますよね
どうなりたいかと
きっとあるはずですし
あると僕は信じています
もしなければ
かなり危ないと感じて下さい
思ったときにもうあなたは
元の生活に戻ろうとしている時です
ここで何もしなければ
本当に危険です
今後人生の中で
頑張る時期がきます
その為にも
今僕が発信している事に
繋がってきますので
途中で投げ出すことは
すごくもったいないです
今すぐ切り替えて
軌道修正し
理想的な体を作っていきましょう
前回に腹式呼吸を
ご紹介したより
もうワンランク上のトレーニングを
ご紹介し
もっとお腹を鍛えていきましょう
それは
ドローイング
お腹を凹ませる動作に
腹式呼吸を組み合わせます
インナーマッスルも鍛えられ
シックスパック作る為に
有効なトレーニング方法です
さらに脂肪が燃焼しやすい
肉体にも仕上がります
引き締め効果
ぽっちゃりでたお腹の
解消にも効果的です
何よりも腰痛持ちの人にも
効果的です
僕は腰痛持ちですので
予防にもいい
トレーニングにもなります
腹式呼吸が基本になり
どこでもできますし
隙間時間にもできます
ただ腹式呼吸に
工程が加わった事です
このトレーニングで
周りとの差をさらに
離せる事ができます
やり方ですが
・口から息を全て吐きます
姿勢を正し鼻から吸って
口から吐く
・息を吸いながら真っ直ぐ姿勢を
維持し肩を上げないようにします
この時
限界まで吸った後に
息を止めて酸素を体内に巡らせる
お尻を引き締めて
体から空気が出ないように
意識します
そしてお腹を膨らませます
・膨らませたお腹が凹むように
お腹から息を思い切り
吐き出していきます
意識して欲しいのは
気の集まる場所とされている
丹田(おへその5cm下)
そこを凹ませる事で
より効果を高められます
この時お尻を引き締めます
・完全に吐き出したら
凹ませた状態で30秒キープ
この時は凹ませたお腹を
キープしながら胸で呼吸します
・30秒キープしたらまた息を吸って
繰り返していきます
これを
5回3セット
まとまった時間を取り
連続してトレーニングする事で
筋トレ効果を一層高められます
ドローイング最大のコツは
空腹時に取り組む事
満腹の状態で行うと
胃が邪魔になってしまい
うまくお腹を引っ込められません
お腹がが凹む空腹時に
取り込む事が効果的です
このトレーニングで
他の人達との差を
つけていきましょう
そんな難しくないので
始めやすいです
これを続ける事です
トレーニングの効果は必ず出ます！
あなたのやっている事は
裏切りません
かっこいい腹筋を手に入れて
誰もが羨む男になりましょう
そうなれば美女達は
あなたを放っておくわけがありません
僕が行動、考え方を発信していきます
それを感じ取って下さい
あなたは僕が発信する事に
実践して下さい
そうすれば理想的な
腹筋を手に入れる事ができます
今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございました
やす