2023年3月の入院手術後にずっと行っている
心臓リハビリのウォーキングですが
3年近くになりますがいまも地味に地道に続けております
はじめは慎重にゆっくり散歩程度で歩いて
そのうち坂道とか休み休みのぼっていました
最初はまずやることが課題だったので
とにかくやれるように習慣化するので精一杯でした
一年ほどたって習慣化が出来てくると
これをやっていて果たして効果あるのか
効果的に行うには？目安とかあるのか？
に意識が向くようになりいろいろ調べます
心臓を鍛えるのに目安の心拍数にいきあたる
心拍数も自分で手首で測るのは正確性に欠けるので
思い切って心拍数計を買ったのが2025年の2月でした
あれから一年が経ちます
春の桜から始まり、草花が咲き、
夏にはセミの声をききながら汗だくになってのぼる坂道
秋には涼しい風に紅葉を眺める
冬には熊出没におびえながら林の脇道を通る
この一年は目安の心拍数を超えないように歩き
坂道も休まずに登りきることがほとんどでした
以前は苦しくなってから立ち止まって休んでいたのですが
心拍数を計りながらだと息があがる前に目標値に達するので
その前に速度を落としながら歩くと
一定の数値（理想の範囲内）をキープできるとわかりました
成果は出たのか？
途中で休まずに坂道を登れるようになっていた
平常時の心拍数が以前より下がった
この2点ははっきりわかったことです
心拍数はストレスや心配事や緊張があるときは
当然高くなりますが
普通の平常心でくつろいでいる時の値が
以前より５～８ぐらい低くなっています
運動不足だと平常時の心拍数が高い傾向があるらしいです
入院前は運動はストレッチぐらいしかしたことなく
毎日朝から寝る前まで珈琲を5杯ぐらい飲んでいました
その時とくらべると15ぐらい低くなってるかな
あまり低いのも問題ですし
加齢とともに低くくもなるそうですが
今後も適正内の数値で管理していこうと思います