ストレッチで、むくみを悪化させないための５つのポイント

●　ストレッチで、むくみを悪化させないための５つのポイント

こんばんは、牧原広実です。

むくみを改善するために良いとされる運動の一つ、ストレッチ。

先日のリンパ浮腫学会にて、がん研の宇津木先生が話されていたエピソードの一つ。

「ストレッチをしたら、プチッと音がしてむくみがひどくなったという患者さんがいた」

これ、あるあるかもしれません。

私もこのようなエピソードの方に遭遇したことがあります。

ストレッチを頑張りすぎて筋損傷を起こす
　↓
炎症
　↓
浮腫の悪化

せっかく行うなら、なるべく安全に取り組みたいですよね。

ストレッチで組織を痛めないよう、気をつけたいポイントをピックアップします。



①　筋肉を温めてから行う

温まっていることで、筋肉が伸びやすい状態になります。

できれば入浴後。伸ばしたい筋肉を数回収縮させた後でもいいです。

②　伸ばしたい部位を意識する

どこの筋肉を伸ばしたいかをきめ、その筋肉が一番伸びる姿勢をとります。

ストレッチ中は、筋肉がしっかり伸びているか確認しながら行います。

③　２０秒程度伸ばす

２０秒以上のストレッチが筋肉の抵抗が弱まり、効果的であるという報告が多く見られます。

④　強度はイタ気持ち良い程度

無理に伸ばそうとすると、筋肉の長さを感知するセンサーが働き、筋肉が縮もうとします。

それが、逆に筋肉を傷めてしまう原因になることも。

イタ気持ちいい範囲で行いましょう。

⑤　呼吸は止めない

深い呼吸は体をリラックスさせ、筋肉を緩ませます。

息を吐くごとに伸ばしたい筋肉が緩むイメージで、ストレッチしましょう。

また、呼吸をすることで、血圧の上昇を抑えることができます。

むくみによいとされるストレッチ。

なるべく安全に行っていきましょう。

府中市のリンパマッサージ
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