そもそも･･･
朝ご飯
ちゃんと食べてますか？
きちんとした食生活を
送っておられる方ならば
夕食から朝食までって
間隔がいちばん空いとるハズで
脳も肉体も
枯渇しとる状態のハズ･･･
そんな状態で
朝食を抜いて
出かけたら
この時期なら
そりゃぁ熱中症でぶっ倒れるし、
この時期でなくとも
頭は働かんし
パワーも出てこんですよ･･･
そうなりゃぁ
仕事も勉強も
能力なんて発揮しようがない･･･
まずは
朝食をきちんと食べられるよう
暮らしのパターンを
整えていきましょう！！
つまり
夕飯を早めに済ませて
夜食とか食べずに
朝食を食べる時間を確保するために
早く寝て早く起きるようにする。
ここまでで
もう苦笑い･･･って方も
多いかもしれませんが、
そういった暮らし方をした上で
朝食に何を食べてますか？
国立長寿医療研究センター研究所
フレイル研究部の木下 かほり 氏と
老化疫学研究部の大塚 礼 氏らの研究で、
タンパク質の摂取量とは別に
朝食のタンパク質の質が高いほど
高齢者の筋力低下を抑制してくれる。
J Am Med Dir Assoc. より抜粋
コトが分かったと。
高齢者で
こういう結果が出た訳ですから、
代謝の盛んな
それより若い世代は
なおのこと
朝食におけるタンパク質の質に
こだわらんとイケん！ですよね｡｡｡
じゃぁ
質の良いタンパク質って
何よ？？？
どんなモノよ？？？
ってお話ですが、
この研究では
卵、乳製品、
魚介類、豆類などというコトでした。
どうですか？
朝食で食べてます？？？
ついつい
ごはんだけ･･･ パンだけ･･･
になってませんか？
ちなみに
この研究で調べたところ、
タンパク質を
食べとらん人らは
逆に
砂糖や甘味料、油脂類が
多くなってた･･･ そうで。
そりゃぁ
ただ太るだけになるし、
能力も上がらんですね｡｡｡
東洋医学的には
ごはんに卵を合わせて
とうふのみそ汁付ける。
余裕があれば
魚介類のおかずがあれば
最高の朝食になりますよ♪
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