【レシピ公開】スーパーアンチエイジング玄米ごはん♡

スーパーアンチエイジング玄米ごはん
（黒豆小豆黒米雑穀モリモリ玄米ごはん）

黒豆・黒米など、【黒の食材】は、美容効果・老化防止作用が高く、アンチエイジングにピッタリ！

小豆はデトックス効果抜群でダイエットにもヨシ♡

その他、カラダが喜ぶ嬉しい効能は最後に載せてるよ♫

たくさん炊いて、小分けに冷凍しとくと便利だよ♫


　
 
じゃじゃーーーーん！！
これまた、ンマイんだぁーーー♡


◆材料◆

＊玄米　3合
＊水　600ml
※玄米だけで炊く時は、も少し水多めにしまーす♫
＊黒豆・黒米中心に色んな雑穀お好きなだけ（笑）
＊上記大1に対し大2程度の水を追加
※私好みで水多めの設定です（笑）硬めが好きなら減らしてね。
＊天然塩　小1〜2
※入れる雑穀の量で加減してね

《アンチエイジングにオススメ♫贅沢配合ww》
　＊黒豆　大3
　＊小豆　大3
　＊黒米　大3
　＊もち麦　大4
　＊ハトムギ　大2
　＊雑穀いろいろ　大3
　＊天然塩　小2
　＊水　540ml〜追加（540〜600位でお好きに）
   （※私はもっちりが好きなので多めに入れます♡）


◆作り方◆

①玄米を洗い、分量の水を入れておく

②黒豆をフライパンで乾煎りする

 
↓↓↓ 割れ目が出てるまで炒ってね！

 
※裏ワザ（笑）！！
生の黒豆がなければ、コチラ掘り込んでもOK！！

 
既に炒ってあるヤツ〜（笑）


③小豆・黒米・もち麦・ハトムギ をワシワシ洗う

 

④雑穀MIXは、洗わずそのまま入れちゃいましょう

 

⑤①に、②③④と追加のお水を入れます。

 

⑥一晩〜24時間浸水させます。（写真は24時間後）
※24時間浸水すると発芽玄米になります♫
※しっかり浸水することで黒豆も小豆もふっくら仕上がるよ♡
※常温放置でOK！暑い時期は冷蔵庫に入れてね。

 

⑦蓋をして中火にかけます。
グツグツと音が聞こえ出したら弱火にして40分、
火を消して30分〜1時間ほど蒸らす。

 

⑧雑穀が均一になるように、
底の方からザックリ混ぜましょー♫

 

☆おむすびにしたら、冷めてもおいしいよ♡
 

ゆーきも大好きで、晩ごはん前に3個ペロリ（笑）

 
 
 
『おいしーーーーーい♡』
 
野菜好きだからか、ただでさえ毎日快便なのに、
玄米食べるとさらにモリモリ（笑）

腸内環境が整うから、コロナも怖くないよー♫


 
◆嬉しい効能◆




これみたら、入れたくなっちゃうよねー（笑）

お家にあるものでOK！！

美味しく上手に、アンチエイジングしちゃいましょ♡

 
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