お疲れ様です。
本日の体重…
本日の食事
朝食
菓子パン、コーヒー
昼食
適当に…
白菜、玉ねぎ、ウインナー、卵、ネギをトッピングしましたー♪サッポロ一番はみそが好きです。
夕食
炊き込みご飯、味噌汁、鶏胸肉の唐揚げ、ホタルイカのアヒージョ、ノンアルビール
ホタルイカうまーし！酒が飲みたくなる…
妻から翠ジンソーダを半分もらいました
本日の運動
歩数…1,944歩
① ウォームアップ（5分）
• キャット＆カウ ×10回
• 股関節回し（左右10回ずつ）
• その場足踏み 1分
② メイン
1️⃣ ナロープッシュアップ
• 10回 × 3セット（膝突き）
2️⃣ スクワット
• 15回 × 3セット
3️⃣ ヒップヒンジ
• 12回 × 3セット
4️⃣ デッドバグ
• 左右10回 × 2セット
③ 仕上げ
• フロントプランク 30秒 ×2
チャッピーにメニュー組んでもらいました。
やりたいメニューじゃなくて必要なメニューを
組んでくれるのですっごい便利
