こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
コロナウィルス感染拡大予防のために
接触機会を減らすことが叫ばれている中でも、
運動不足による弊害が起きないために
オンラインを活用してのサービスを開始しました。
只今、無料体験中（無料は5/6までですので、お早目に！）です。
この機会にお気軽にチャレンジしてみてください。
【特別無料体験】
～ココロ・カラダ・軽くなる～
「オンライン・らくらくストレッチ」
↓↓
https://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-12587505506.html
僕自身、ZOOMというアプリを使うことは初めてだったので、
どうなるものかと思っていましたが、
セッションを重ねるうちに慣れてきて、
あまり違和感も感じなくなってきました。
やっぱり何でもやってみるものです。
行動を起こす前に難しく考えすぎるのは
「自分の可能性を狭めてしまう」
改めて感じましたね。
イレギュラーなこの機会。
「もうあれこれ考えずに思いつくままやっていこう！！」
そう決意しました。
思いつきというわけではないですが、
（おもいっきり思いつきですが（苦笑））
こんな企画を考えました。
題して、
～アップとダウンは一緒に、走るのは自分で走ってね～
「オンライン・ウォーミングアップ＆ストレッチ」
◆このような方をお待ちしています。
①最近、仲間と走ることがなくなって一人で走ってばかり。
寂しさが募ってきている方。
②自分で走るときは、ウォーミングアップは疎かになりがち。
準備をしっかりして質の高いランニングトレーニングを行いたい方
③ウォーミングアップも整理運動も自己流になりがち。
この機会にその方法を学びたい方。
④走るとどこか痛くなる．．．何かとケガが多い方。
⑤とにかく他のランナーから刺激をもらって、元気を取り戻したい方
◆申込から当日の流れ（③以降は当日）
①申込
下記サイトより、必須事項をご記入の上、
メッセージ本文に
「オンライン・ウォーミングアップ 希望」
と明記してください。
↓↓
https://arion-club.com/contact/
②当日までにZOOMをダウンロード
ZOOMというビデオ会議アプリを使用しますので、
お手持ちのパソコン又はスマートフォンに
事前にダウンロードしておいてください。
ZOOMに関しては、こちらをご確認ください。
↓↓
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※ZOOMが初めての方は、
つながるか否か、前日までにテストします。
③オンライン・ウォーミングアップ
１）ZOOMの設定 （8：20からご案内）
開始前にミーティングIDやパスワードをお知らせしますので、
有村主催の会議室に入ってきてください。
２）軽やかに走るためのウォーミングアップ （8：30スタート）
軽やかに走るための準備運動を解説つきで、
参加者みんなで一緒に行います。
主な内容は、
（１）心身のリセット、姿勢調整
呼吸に合わせたストレッチで、
日常生活で歪みがちな心身を整えます。
（２）姿勢や支持性を高める運動
ランニング中に姿勢や着地が崩れないように
体幹や臀部などに刺激を入れます。
また、足裏や小脳などの姿勢調整に関わる
感覚器や司令塔への刺激も入れます。
（３）俊敏性や瞬発力を出すための運動
ランニング動作における接地時間の短縮や
地面からの反発をもらってスムーズに力を発揮できるように
大きな筋肉への刺激やジャンプ系の運動を行っていきます。
（４）ダイナミックで協調的な動きを出すための運動
いわゆる動的ストレッチやランニングドリルというもので、
股関節や肩甲骨周りなどの可動性を獲得しながら、
身体を保持して四肢をコントロールできるように準備します。
３）自主ランニング（9：10頃スタート）
90分間の自主トレタイム（移動も含めて）を設けますので、
各々のコースで、各々のペースで
走ってください。
（もちろん、有村も走ります）
できれば、インターバルよりは
LSDや快調走（強度低めのペース走）など
一定ペースで走るトレーニングにしてみてください。
※インターバルなど強度高めのトレーニングは、
もう少し強度高めのアップが必要なので。
※飛沫感染予防のために他のランナーとの距離に配慮し、マスクをしましょう。
※可能な方は、「TATTA」というランニングアプリをダウンロードして、
友達になっておきましょう！
それぞれの練習内容をシェアできます。
４）クーリングストレッチ（10：40スタート）
ランニングで酷使した筋肉疲労のリカバリーを早めるために
軽運動、ストレッチを行います。
ランニングで汗をかいているでしょうから、
主に立位でできるストレッチをご紹介します。
※11：00頃終了予定。
◆定員：7名
◆参加費：
①ランニングチケット1回分
※当日の日付を記入して、画像を送っていただきます。
※チケット切れで購入される方は、その旨お伝えください。
有村が仮チェック入れておきます。
②チケット購入されていない方：2,000円
③非会員：3,000円
※チケット利用でない方は、指定の口座に振り込み又はPayPayの対応も可能です。
人と接する機会が減ると
気分も落ち気味になるし、
ランナーにとってもモチベーションの低下に
つながります。
オンラインでも同じ時間を共有することで、
「みんなの元気な姿を見れて良かった。」
「みんな頑張っているからわたしも頑張ろう！」
そんな気持ちが沸いてくるはずですよ。
操作が面倒だな．．．
と自分の中に壁を作らないで、
この機会にチャレンジしてみてくださいね。
～アップとダウンは一緒に、走るのは自分で走ってね～
「オンライン・ウォーミングアップ＆ストレッチ」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://arion-club.com/contact/
メッセージ本文に、
「オンラインウォーミングアップ 希望」と明記してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ
●スタジオArion Facebookページ（スタジオ活動に関する情報）
↓↓