こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
この秋、
ウルトラマラソン、フルマラソン、ハーフマラソンに出場予定。
レースで自己記録更新を目指したい。
坂道大好き！
というランナー向けの練習会です。
数キロ続く上り・下りの
坂道だらけコースを攻略して、
秋のレースに自信を持って挑めるようにしましょう！！
～その峠を乗り越えろ 第２章～
「みどり坂・畑賀 峠走」
◆こんな方におススメです
①秋のシーズンにハーフ・フル・ウルトラマラソン出場予定の方
②秋のシーズンで初めてハーフやフルマラソンにチャレンジ予定の方
③秋のレースで、自己ベストを更新したいとお考えの方
④坂道が苦手な方
⑤暑い夏の練習は一人では難しい．．．
他のランナーから刺激を受けて、モチベーションを高めたい方
◆内容
①ランニングのためのウォーミングアップ
ウォーミングアップの質が上がると
ランニングの質は上がります。
単にストレッチをする。
単にゆっくり走る。
のではなく、
カラダを調整し、体幹やヒップを刺激し、
動的ストレッチなどをいれながら、
連動性を高めていきます。
また、
様々なステップドリルを行うことで、
着地の感覚を磨いていき、
力まずに負担なく走れるようにしていきます。
しっかりウォーミングアップすると
練習後のカラダの負担も違いますよ。
②峠走（スタンダードコース）
みどり坂中央公園をスタートして、
瀬野川カントリークラブ目指して上っていきます
（3キロ程度）。
そこから、
畑賀方面に下っていきます（4.5キロ程度）。
走ってきた同じルートを戻ります（総距離 15キロ程度）。
途中適時、給水タイムを入れていきます。
③峠走 プラス （ハードコース）
みどり坂中央公園から1キロ程度上り、
そこから3.5キロ程度下ります。
休憩を挟んで、再び同じルートを戻ります
（総距離9キロ程度）。
スタンダードと合わせると
総距離24キロ程度になります。
④クーリングダウン
軽く歩いて、坂道で酷使した筋肉をストレッチ。
リカバリーを促します。
◆開催日時：8/11（日）
① スタンダードコースのみ；7:30～10：00頃
②ハードコースも参加；7：30～11：30頃
※終了時間は、ペースなどにより変動があります。
◆集合場所：みどり坂集会所駐車場
（〒739-0313 広島県広島市安芸区瀬野西４－１）
※JR瀬野駅→スカイレール中央駅 下車すぐ。
◆参加費
①スタンダードコースのみご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用できます。
・回数チケットをご利用でない方：2,400円
②ハードコースもご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
追加で500円お支払いください。
・回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆参加資格：
①高校生以上
②6月以降に10キロ以上走ったことがある方
③定期的にランニング習慣のある方
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「峠走 希望」と明記してください。
ランニングの醍醐味は達成感。
「自分には無理かな．．．」
と思っていて挑んだ坂道を乗り越えた時の高揚感。
味わったことのない者でしかわからないこの感覚。
この何とも言えない感覚が、
「恐れずに挑んでいく自分」
に変貌させていくんだと思います。
（冷静さも必要ですけど）
暑い中での練習はキツイ．．．
でも、それを乗り越えた後に
一皮むけた自分が待っていますよ！！
みんなで頑張っていきましょう！！
～その峠を乗り越えろ 第２章～
「みどり坂・畑賀 峠走」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「峠走 希望」と明記してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ