こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
冬から春に向けて、
フルマラソン・ハーフマラソン・ウルトラ出場予定ランナー。
自己記録更新に向けたランナー向けの
ランナーとしての地力を高める練習会です。
第一弾、第二弾は、同じコースでのトレーニングでしたが、
今回の第三弾は、
更に難易度アップ。
長い上り下りだけでなく、
その間にアップダウンを挟むことで、
へこたれない逞しい脚を作っていきますよ！
第三弾！！～ハーフ・フルの脚づくり＆苦手な坂道を克服！～
「みどり坂 坂道走（第二弾より、キツイよ編）」
◆こんな方におススメです
①冬から春のシーズンにハーフマラソン・フルマラソン・ウルトラマラソン出場予定の方
②この秋レースに出場してスタミナ不足を痛感した方
③坂道が苦手な方
④他のランナーから刺激を受けて、モチベーションを高めたい方
⑤第一弾、第二弾に参加して、もっとレベルアップしたい方
◆内容
●第一部
①ランニングのためのウォーミングアップ
ウォーミングアップの質が上がると
ランニングの質は上がります。
単にストレッチをする。
単にゆっくり走る。
のではなく、
カラダを調整し、体幹やヒップを刺激し、
全身をコーディネイトしながら走れるように準備する。
段階を踏んで準備をしていくことで、
力まずに負担なく走れるようにしていきます。
②階段走
階段を駆け上がる、駆け下る。
カラダの角度、脚の引き上げ、スムーズな入れ替え．．．
階段を利用することで、
坂道での走り方を自然に身につけることができますよ。
③ショート坂道走
上りは、腕振りを含めて全身を使いながら力強く。
下りは、体幹を安定させ、コンパクトに脚の入れ替えをリズムよく。
50ｍ程度の坂道を使って、
上り・下りの走りの実践的な感覚を養っていきます。
④クロカン走
みどり坂中央公園名物の
アップダウンのあるコース（約800ｍ）を
周回します。
ショート坂道走でつかんだ感覚で、
力まずに走ります。
アップダウンを繰り返すコースを走ることで、
上下動の少ない
効率的に推進する走りを手に入れやすくなります。
●第二部
①坂道ロング走
最長約3.5キロの坂道を含む
上り下りの坂だらけコース約13キロを走ります。
往路はみんな一緒のペースで。
休憩を挟んで、
復路は、個々のペースで坂道を攻略していただきます。
長い下り坂を下った後に
小山をアップダウン。
そして、
長い上り坂を粘り強く上り、
最後は下りでスピードアップ。
脚のスタミナだけでなく、
メンタルも逞しく！！
ハーフやフルだけでなく、
ウルトラマラソンに出場予定の方にも
トレーニング効果大ですよ。
◆開催日時：1/20（日）
①第一部；9：00～10：30頃
②第二部；10：30～12：30頃
◆集合場所：みどり坂集会所駐車場
（〒739-0313 広島県広島市安芸区瀬野西４－１）
※JR瀬野駅→スカイレール中央駅 下車すぐ。
◆参加費
①第一部のみご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用できます。
・回数チケットをご利用でない方：2,400円
②両方ご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
追加で500円お支払いください。
・回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆第二部定員：15名 ※先着順
◆参加資格：
①高校生以上
②第二部は、9月以降に10キロ以上走った経験のある方。
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「第三弾坂道走 希望」と明記してください。
積極的に坂道の練習を取り入れることは、
レースでの上り・下りで他のランナーに差をつけるだけでなく、
長い距離での脚のスタミナアップにつながります。
また、下り坂はスピード感覚を磨き、
上り・下りの繰り返しは、
ナチュラルなインターバルトレーニングとなり、
心肺機能の向上にもつながります。
同じようなトレーニングをしていては、
適応が止まり、
成長していけません。
今の自分よりも
ちょっと背伸びをして負荷をかけていく。
それでこそ、成長していくんですよ！
是非、強くなっていく自分を楽しみながら
チャレンジしてみてくださいね！
第三弾！！～ハーフ・フルの脚づくり＆苦手な坂道を克服！～
「みどり坂 坂道走（第二弾より、キツイよ編）」
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