こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
ランナーにとっては、
これから迎える暑い季節の過ごし方は、
難しい時期とも言えます。
レースそのものの開催が少なくて、
モチベーションも上がりにくいし、
何より炎天下でのランニングは、
カラダにも負担になりますからね…
それでも、
秋から冬にかけて
人生初フルマラソンを考えている方や
新たな自己新記録を目指していきたい方は、
トレーニングは、継続しておきたいものです。
休む期間が長いと
確実に走力は低下しますから。
そこで、
自然に包まれた涼しい
県北の高原の地で、快適に走る。
こんな企画をご用意しました。
～高原芝生コースで快適ランニング～
「道後山クロカンパーク 日帰りランニング合宿」
◆こんな方におススメです
①秋以降のシーズンでフルマラソンに挑戦したい方
②膝や足周りなどに不安があって長い距離を走れない方
③他のランニング仲間から刺激をもらって、しっかり練習したい方
④自然の中でカラダを動かしてリフレッシュしたい方
⑤ランニングを楽しむ幅を広げたい方
◆内容
①ウォーミングアップ＆基礎ランニングドリル
静的・動的なストレッチや
体幹トレーニングなどで
カラダを整えた後に
陸上用のトラックを利用して、
颯爽と走るための
基礎的なドリルを行います。
陸上トラックを利用すると
着地の感覚や地面からの反発をもらう感覚が
自然と養われやすいですよ。
②スピードトレーニング（ショートインターバル）
短い距離（100ｍ）を
休息をとりながら、繰り返し走ります。
心肺機能を高めるという目的もありますが、
それよりも
走りやすい陸上トラックで、
楽に推進する感覚を養います。
ペースや本数、休息時間は、個々に設定しますので、
初心者の方も
「インターバルなんて恐れ多い．．．」
なんて思わなくても大丈夫です。
③90～100分走
クロカンパーク内の芝生コースを
90～100分間走り続けます。
初心者の方は、
ウォーキングを入れながらでも大丈夫です。
適度なアップダウンがあるので、
ウォーキングを入れても
脚の持久力が向上します。
もちろん、
中上級者の方にとっても
日常の市街コースでは味わえない強い刺激を得られるはずです。
④クーリングダウン
芝生の上を裸足でジョギング（ウォーキング）。
リカバリーを促進するだけでなく、
足裏が直接地面に接地することで、
着地にカラダをのせていく感覚を養えます。
また、自然を利用して足裏を刺激することは、
単純に心地よく、
脳をリフレッシュすることは間違いなしです。
⑤アイシング
天然の川でアイシング。
冷却刺激は、
トレーニングで負担をかけた部分の
炎症を抑える他、
体内循環を促進させるため、
疲労回復効果抜群です。
川に浸って
童心に帰るのも楽しいものです(^^)
◆開催日時：6/17（日）
○現地集合；9：00
○広島市内集合；6：30頃
※参加者の状況により、
乗り合い又は、レンタカーを手配します。
※正式な、集合時間・場所は、参加者にお伝えします。
※参加人数などを考慮して、交通費を別途請求いたします。
○14:30頃 現地出発予定。
◆参加費
①6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
追加で1,000円お支払いください。
②回数チケットをご利用でない方：3,500円
※表記価格は、全て税込み。
※クロカンパーク施設利用料込み
◆定員：20名 ※先着順
◆参加資格：
・中学生以上
◆持参していただくもの
・保険証の写し
・お飲み物
・回数チケット（ご購入されている方）
※バナナやチョコレートなどの
簡単な補食はご用意します。
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「クロカン合宿 希望」と明記してください。
ランニング初心者の方が
フルマラソンを完走するために大切なこと。
それは、
①歩いてもいいから、動き続ける体力を高める
②長時間動き続けることに対する精神的な免疫を高める
③ケガをしないように少しずつ積み上げる
芝生のコースは、
アスファルトよりも関節にやさしいですからね。
この機会にゆっくりでいいので動き続けること体験して、
体力を高めるだけでなく、
「こんなに長時間動けることができたぞ！」
と自信をつけていきましょう！
「これならフルマラソンもいけそうだな．．．」
そんな手応えをつかめると思いますよ！
～高原芝生コースで快適ランニング～
「道後山クロカンパーク ランニング合宿」
お申込みは、コチラ
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メッセージ欄に、
「クロカン合宿 希望」と明記してください。
フルマラソン完走への道は、
本番当日はもちろんのこと
それまでの道のりも
決して平坦ではない長い旅路となります。
そこで大きな力となるのが、
共に戦ってくれる
奮闘するあなたを応援してくれる
仲間です。
Arionのメンバーがレースで力を発揮できるのも
この仲間の力がとても大きいんです。
いつもと違う場所で、
互いに励まし合いながら、
自分に課したトレーニングをやり切る。
一緒の空間を共にした者同士でなければわからない
硬い絆が生まれるはずです。
その絆が、
あなたのランニングライフを
より充実したものにしてくれるはずです！
～高原芝生コースで快適ランニング～
「道後山クロカンパーク ランニング合宿」
お申込みは、コチラ
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メッセージ欄に、
「クロカン合宿 希望」と明記してください。
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
わたしのやっていることでいいのだろうか？
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