こんにちは、
広島でランニング教室を主催しております
ランニングコーチの有村尚也です。
レースでも、日頃でも準備運動していますか？
「やっていますよ！」というあなた。
上半身もやっていますか？
上半身をほぐしておくと
腕振りが力感なく、スムーズに動きやすくなるので、
上半身と下半身の連動性が高まり、
カラダの推進力が増してきますよ。
いろいろと種類はありますが、
まずは、数種類。
自分のルーティンを作っていきたいものです。
基本的な僕がオススメするストレッチをご紹介します。
まずは、静的ストレッチ。
気持ちよく、20〜30秒。
・首から肩。
・腕の付け根。
・二の腕の伸びを感じながら行いましょう。
そして、動的ストレッチ。
首、肩の力を抜いて、
軸を崩さずに肩甲骨や鎖骨、肋骨(胸郭)、背骨(胸椎)の動きを感じながら、
リラックスして行いましょう。
レースになるとスタートの列に入ってから
待たされますからね。
そんなときも肩甲骨などを動かして、
カラダが固まらないようにしておきましょう！
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
わたしのやっていることでいいのだろうか？
という方は、
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