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子育てママのメンタルコーチ永岡郁子です
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楽しさがありますよ♪

こんにちは。

私は自分自身が繊細、

そして子どもたちも繊細

な気質を持っています。

娘は小学校へ入学して

登校しぶりがあり

そのストレスのせいだと思うのですが

1年生の間はずっと便秘に

悩んでいました。

最近

同じような状況にいる

お子さんの便秘に悩んでいる

ママのお話しを聞き、

我が家でその時に実践し

今も続けていることを

お話ししました。

もしかしたら、繊細で

学校への行きしぶりの

ある子共通の悩みかも

しれませんね。

そこで

今も便秘対策として続けている

ことを４つご紹介したいと

思います。

ー*ー*ー*ー*ー*

＜子どもの便秘対策　効果のあったもの＞

１）ココア

ココアには食物繊維の一つであるカカオ由来のリグニンが

多く含まれています。

森永の調査によると、リグニンが入った飲料と

入っていない飲料の比較において、リグニン有りの方が

排便回数が増加し、有意差が認められたとのこと。

また、ココアの摂取によって、便臭（アンモニア量）の

濃度減少も認められた。

娘は、夏はアイスで冬はホットで

朝食時にココアを飲んでいます。

ただし、１年生の頃はまだカフェインに過敏で

ほんの少量にしないと気持ちが悪くなっていました。

２）ヨーグルト

便秘解消には、ヨーグルトが良いだろう、と考え

すぐに食べるようにしましたが、その時に

知ったのが食べるタイミング。

「健栄製薬」によると、

ヨーグルトで腸内環境を整え、便秘解消をめざすなら、

夕食後に食べるのがおすすめです。夜10時～深夜2時は、

「腸のゴールデンタイム」と言われており、1日の中で

もっとも副交感神経が優位に働き、腸が活性化すると

されています。

夕食後（就寝2時間前）にヨーグルトを摂取し、早めに

就寝することで、腸のゴールデンタイムを最大限に生かし、

寝ている間に善玉菌を増やす近道です。

私もこれに便乗して、夕食後デザートとして娘と

毎晩ヨーグルトを食べています。

３）オリゴ糖

オリゴ糖も良さそうな気がしませんか？

㈱パールエースによると

食べ物などによって変化する腸内環境は、ビフィズス菌

などの善玉菌が多い状況では便通の改善だけでなく、

全身にさまざまな良い影響をもたらしてくれます。

ビフィズス菌を増やすには、それが含まれた食品や医薬品を

食べる・摂ることです。また、体外から摂った菌は体内で

定着しないと言われていますので摂り続けることも重要です。

それとは別にビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を含む食品

を食べることもおすすめです。オリゴ糖は大腸内に住んでいる

ビフィズス菌のエサとなりビフィズス菌を増やすのです。

ビフィズス菌入りのヨーグルトにオリゴ糖甘味料をかけると

相乗効果でさらに良さそうですね。

というわけで、夕食後のヨーグルトにはずっと

「オリゴのおかげ」をかけてきましたが、最近

便通がずっといいことから、オリゴはやめようか、

と話しています。コストがかかるんでね・・・。

４）リフレクソロジー

足裏マッサージのことです。何度かブログで

お伝えしていますが、お風呂上りの我が家の

習慣です。

便秘している方の土踏まずとかかとの間は

固く張っていることが多いので、そこを集中的に

もみほぐすと良いようです。私はちゃんと本を

見て施しています。子どもに対するマッサージは

注意が必要だと思うので、これに関してはきちんと

調べてから行って欲しいです。

ー*ー*ー*ー*ー*

便秘もそうですけれど、繊細さと

排泄って関係していると思います。

私はよそのお宅へ伺うと

トイレが近くなってしまいます。

ほとんどのママ友のお宅で

トイレをお借りしてきました(笑)

このくらいは、トイレをお借りすれば

済む話でいいんですけれど、

子どもの便秘はつらそうで

かわいそうになってしまうので、

なるべく自然な形で排泄できるように

してあげたいですよね。

あくまでも、我が家で有効だったという

ものではありますが、少しでもお役に

立てていたら嬉しいです。

最後まで、お読みいただき

ありがとうございました。

＜「必要ない」と思うのは、まだ知らないから＞

共通点のある人って価値観が近い。

価値観が近い人との会話って

なんとなくのお付き合いのママ友

との会話とは比べものにならないくらい

魂が喜びます。

「そんな出会い、欲しくないですか？」

同じ経験をしている人や

感覚が近い人の話を聞いていると

自分を客観視している感覚になり

自分への理解を深める効果があります。

そんな集まり、居場所を作っています。

私が提供するのは、相談会じゃない。

つながる場所です。

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