ご訪問ありがとうございます
子育てママのメンタルコーチ永岡郁子です
子育てママ同士つながって
笑顔あふれる世界にしたい
価値観が合う人とのつながりを
知ったら無視できない
楽しさがありますよ♪
こんにちは。
私は自分自身が繊細、
そして子どもたちも繊細
な気質を持っています。
娘は小学校へ入学して
登校しぶりがあり
そのストレスのせいだと思うのですが
1年生の間はずっと便秘に
悩んでいました。
最近
同じような状況にいる
お子さんの便秘に悩んでいる
ママのお話しを聞き、
我が家でその時に実践し
今も続けていることを
お話ししました。
もしかしたら、繊細で
学校への行きしぶりの
ある子共通の悩みかも
しれませんね。
そこで
今も便秘対策として続けている
ことを４つご紹介したいと
思います。
ー*ー*ー*ー*ー*
＜子どもの便秘対策 効果のあったもの＞
１）ココア
ココアには食物繊維の一つであるカカオ由来のリグニンが
多く含まれています。
森永の調査によると、リグニンが入った飲料と
入っていない飲料の比較において、リグニン有りの方が
排便回数が増加し、有意差が認められたとのこと。
また、ココアの摂取によって、便臭（アンモニア量）の
濃度減少も認められた。
娘は、夏はアイスで冬はホットで
朝食時にココアを飲んでいます。
ただし、１年生の頃はまだカフェインに過敏で
ほんの少量にしないと気持ちが悪くなっていました。
２）ヨーグルト
便秘解消には、ヨーグルトが良いだろう、と考え
すぐに食べるようにしましたが、その時に
知ったのが食べるタイミング。
「健栄製薬」によると、
ヨーグルトで腸内環境を整え、便秘解消をめざすなら、
夕食後に食べるのがおすすめです。夜10時～深夜2時は、
「腸のゴールデンタイム」と言われており、1日の中で
もっとも副交感神経が優位に働き、腸が活性化すると
されています。
夕食後（就寝2時間前）にヨーグルトを摂取し、早めに
就寝することで、腸のゴールデンタイムを最大限に生かし、
寝ている間に善玉菌を増やす近道です。
私もこれに便乗して、夕食後デザートとして娘と
毎晩ヨーグルトを食べています。
３）オリゴ糖
オリゴ糖も良さそうな気がしませんか？
㈱パールエースによると
食べ物などによって変化する腸内環境は、ビフィズス菌
などの善玉菌が多い状況では便通の改善だけでなく、
全身にさまざまな良い影響をもたらしてくれます。
ビフィズス菌を増やすには、それが含まれた食品や医薬品を
食べる・摂ることです。また、体外から摂った菌は体内で
定着しないと言われていますので摂り続けることも重要です。
それとは別にビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を含む食品
を食べることもおすすめです。オリゴ糖は大腸内に住んでいる
ビフィズス菌のエサとなりビフィズス菌を増やすのです。
ビフィズス菌入りのヨーグルトにオリゴ糖甘味料をかけると
相乗効果でさらに良さそうですね。
というわけで、夕食後のヨーグルトにはずっと
「オリゴのおかげ」をかけてきましたが、最近
便通がずっといいことから、オリゴはやめようか、
と話しています。コストがかかるんでね・・・。
４）リフレクソロジー
足裏マッサージのことです。何度かブログで
お伝えしていますが、お風呂上りの我が家の
習慣です。
便秘している方の土踏まずとかかとの間は
固く張っていることが多いので、そこを集中的に
もみほぐすと良いようです。私はちゃんと本を
見て施しています。子どもに対するマッサージは
注意が必要だと思うので、これに関してはきちんと
調べてから行って欲しいです。
ー*ー*ー*ー*ー*
便秘もそうですけれど、繊細さと
排泄って関係していると思います。
私はよそのお宅へ伺うと
トイレが近くなってしまいます。
ほとんどのママ友のお宅で
トイレをお借りしてきました(笑)
このくらいは、トイレをお借りすれば
済む話でいいんですけれど、
子どもの便秘はつらそうで
かわいそうになってしまうので、
なるべく自然な形で排泄できるように
してあげたいですよね。
あくまでも、我が家で有効だったという
ものではありますが、少しでもお役に
立てていたら嬉しいです。
最後まで、お読みいただき
ありがとうございました。
＜「必要ない」と思うのは、まだ知らないから＞
共通点のある人って価値観が近い。
価値観が近い人との会話って
なんとなくのお付き合いのママ友
との会話とは比べものにならないくらい
魂が喜びます。
「そんな出会い、欲しくないですか？」
同じ経験をしている人や
感覚が近い人の話を聞いていると
自分を客観視している感覚になり
自分への理解を深める効果があります。
そんな集まり、居場所を作っています。
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