気分向上委員会スタッフブログ -3ページ目

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14Mar
- 講談と児童精神科と…
  -カウンセラーの竹田です。新型コロナの影響で、日常生活が一変してしまった方も多いのでは…と思います。いつもと違うことには、ストレスが伴います。自分を大事にする時間を意識していきましょう。と言う私も、仕事のいくつかと趣味のボランティアの全部がキャンセルになりました。時間ができたはずですが、外出予定もついつい「自粛」です。寄席好きには、見逃せないはずの神田伯山の真打昇進襲名披露興行にも行けませんでした。ここ数日は新聞、TVでもさかんに見かけてるので、講談をきいたことが無い方も名前ぐらいは目にしているかもしれませんね。その実力と人気のほどは、ネット情報等でご覧いただくとして…。出かける代わりにいつもと違う形で伯山先生に触れようと、買ってみたのが、「モーニング」です。週刊漫画雑誌を多分初めて買いました。神田伯山が講談監修をした「修羅場の人」という漫画を読むためです。今回は読み切りでしたが、連載検討中とのことで、寄席や講談好きな人にも十分な読み応えのある作品になることを予感させ、今後が楽しみです。折角買った雑誌なので、パラパラといくつか読むうちに、「リエゾン」という漫画の「新連載スタート記念」というページに目が釘付けになりました。「こどものこころ診療所」が舞台となり、児童精神科の現場を描く作品です。専門医である杉山登志郎先生監修で、発達障害、DV等を描き、社会への啓発を試みるということで、これは見逃せないと思いました。初めて買った漫画雑誌に、こんなに心惹かれる世界が複数あったとは…。児童精神科の世界は不案内ですが、それなりに詳しいと自負している講談の描き方のクオリティを見れば、モーニングに「啓発」されたくなりました。（3月5日発売のモーニングを読んでの話です。電子版もあり。）心のマッサージサロンカウンセリングルーム気分向上委員会
07Mar
- 洗濯物が内干しに落ち着くまで
  花粉症もちには悩ましい季節が巡ってきました。気分向上委員会のカウンセラー、内藤です。新型コロナの影響でマスクが入手できず困っている方も少なからずいらっしゃるかと存じますが、いかがお過ごしでしょうか。私も残数を数えると心許ない昨今です。さて、突然ですが、皆さんのお宅では、洗濯物は内干しでしょうか。それとも、外干しに限る！でしょうか。私は街中から自然豊かな当地に移り住んで以降、内干し派となりました。本当は、晴れて外干し（季節によっては！）のつもりだったのですが…。海辺の我が家での初めての夏…。雲ひとつない空に太陽がギラギラ輝く日に朝から一日かけても、外に干した洗濯物は乾きませんでした。日を変えても、延々日をまたいでもじっとり。加えて濃厚な磯のフレーバー付きです。乾く気配のない洗濯物を手になぜ？とカンカン照りの空を見上げ、困惑し、怒りさえ覚える日々の中で、ふと似た状況に思い当たりました。ずっと以前、ある南の島の海辺で、洗濯物を一日干しておいても乾かないのを不思議に思った事がありました。その時と同じ感触でした。湿度計を毎日チェックすると、夏は80％を下回る日はまずなく90％台の日もしばしば…。風や雲の流れを見、気象と地形について調べると、海と陸の大気が上空で交わる我が家付近は、特に夏は空気に潮が濃く含まれている可能性が高いと考えられました。窓ガラスの外側に触れると細かい水滴で湿っていて、水滴は塩辛い味がしました。試行錯誤の中で、他はさておき、洗濯物の件については、「エコな生活、かくあるべし」と夢見た夏の外干しは実現不可能であり、「自然」に従うならば夏に外でカラッと乾いてくれることを期待するのは無理、という結論に至りました。とはいえ、湿ったものを着るのも、色々な面で無理がある為、外干しでの自然乾燥はあきらめ、室内で除湿器とエアコンで乾かし、仕上げは乾燥機とアイロンを使い分けることにしました。夏に湿度が高いのは室内も同じで、革製品や木の家具などもカビてくる程ですので、エアコンや乾燥機で洗濯物のみならず部屋全体の乾燥に努める事は夏を乗り切るのに必要かつ合理的である、と宗旨替えをしました。その結果、無用なストレスが減り、落ち着きました。自然豊かな分、棲息する虫や鳥の落とし物等で汚れる事も多いので室内の方が無難な上、乾燥する秋～冬は、濡れた洗濯物が就寝時の加湿器代わりになり、花粉舞う春はなおのこと室内に限ります。こうして今では通年内干しです。長々、洗濯物の話をしましたが、皆さんの中には、「認知行動療法」という言葉を聞かれたことがある方もいらっしゃるかもしれません。国立精神神経医療研究センターのHPでは「認知に働きかけて気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一種」（HP https://www.ncnp.go.jp/cbt/guidance/aboutより）とあります。私たちカウンセラーは、この認知行動療法的なアプローチを用いて、ストレスとなる状況や環境下で、何等かの困りごとや症状を抱える方の認知や気分、身体反応や行動を、一緒に丁寧に見直して、よりストレスの少ない方向への修正を探ることがあります。新たな環境や状況下で、それまで抱いていたイメージや思いと現実に起きている出来事の間に不調和が生じ、ストレスを感じた時には、状況を別の目で見なおし、折りあいがつくように、認知や行動を調整することでストレスが落ち着くこともあるようです。より深刻な悩みについては、我が家の洗濯物事情のように簡単ではありませんが、私たちは日常生活の中でも、こうした心理療法に通じるような問題解決法を使い、調整しながら暮らしているのかもしれません。一人では解決が難しい悩みはカウンセリングルーム気分向上委員会　にご相談ください。
02Mar
- こたつみかん
  こんにちは。人生の午後を面白おかしく暮らすカウンセラーの鶴田です。　世間様では、得体のしれない病気が流行って大変ですね。　不要不急の外出を自粛、という流れでテレワークとか在宅勤務とか色々言われていますが、実はここ数年ワタクシは、ほぼ在宅勤務という状況です。　まあ、開業しても急に事務所は借りられない、ってだけですが、一応普段から、気持ち的には（家にある）事務机に向かうようにしたいと思っています。　が、トーホグの冬は寒く、うっかりパソコンがノート型なものですから、冬場は主にこたつに出勤してしまうのです。　でもまあ、ネット経由でお会いする方々には、僕の下半身ぬくぬく状態は見えないので、あまり気にせず、下だけジャージ、とかで日々を暮らしています。　まさにテクノロジー万歳！という感じですね。　カウンセリングも、昔からあるメール相談はもちろん、Skypeやzoomのようなテレビ電話的なツールも使用できるので、地方に暮らす身としては、とても助かります。　興味のある方は、ご連絡ください。　Ｓｋｙｐｅカウンセリングについてはこちらさて、こたつといえば蜜柑です（断言）。　自分ではあまり買わない方なのですが、年末にうちであった親戚の集まりにあわせて（まさに）ミカン箱一箱分が持ち込まれたので、持ち前のもったいない精神を発揮し、箱から出して、風通しの良い状態で冷暗所に保管し、忘れないように１０個くらいを常時こたつの上に並べて、隙あらば食う！という感じで、地味に消化しておりました。　とはいえ、独り身の悲しさ、なかなか量はこなしきれずに、こたつの上の蜜柑はどんどん乾燥していきます。　それでもカビたわけではないので、持ち前のもったいない精神を発揮し、食べて続けていたところ、味は悪くない、というか、むしろ甘みが増すんじゃなかろうか？　そう、こたつの上で乾いた蜜柑は、遠い昔に食べた、どこか懐かしい気持ちを思い出させる味なのです。んでわ。
23Feb
- 新型コロナウィルスに対する不安
  こんにちは。カウンセラーの北野です。このところ、話題は新型コロナウィルスのことにどうしてもなってしまいますね。たまに休みで一日家にいてテレビをつけていると、朝も昼も夜も、この話題ばかりです。先週たまたま2日ほど家にいる時間が長く、テレビの情報に触発されたのもあり、あれ？これは私が思うよりも大変なのかも！？と色々と考え始めました。それで、2月下旬～3月に予定していたイベントについては、中止の検討を主催者（担当）に依頼し、ほぼほぼ中止の決断に至っています。一週間前だと、過剰反応なのでは？との思いもありましたが、今となると正解で、早めに対処できて良かったんじゃないかなと思っています。個人的には、部屋の中など空気があまり循環しない空間で長時間に及ぶものか、飲食が伴うものは、自分で決められるものに関しては中止しようと考えています。（←あくまで個人的見解です）とはいえ、中止にならずに予定されているイベント、セミナーも結構あります。今週末楽しみにしている、コレモ（コミュニティー・レジリエンシー・モデル）の研修もその一つ。その講師である服部信子先生が、「コロナウィルスの不安との付き合い方」をブログに書かれていました。とても有効な手法を明快にまとめているのでご紹介します。https://bit.ly/38T2IQ2中でも、うんうん、と思わずうなずいてしまったのは②情報を「適量」得るという項目。一日中情報にさらされていると、（不必要に）不安が高まるものなので、「ニュースをつけっぱなしにしない」で、朝だけにするなどを勧められていました。確かに、朝も昼も夜も、結局は同じ情報しか流していないので、ずっと見続ける意味はほぼありません。個人的には、毎日、感染者の数をご丁寧に教えてくれるのも、どうなのかと思っており、しかもそれが、「多い」のか「少ないのか」比較もないので、正直わかりませんよね。情報は正確なものを適量に。鉄則にしたいものです。カウンセリングルーム気分向上委員会
15Feb
- 深呼吸をすると何故落ち着くのか
  カウンセラーの北野です。少し前になりますが、「ポリヴェーガル理論を読む」という本の著者である、津田真人さんのセミナーに参加してきました。ポリヴェーガル理論というのは、ポージェス博士が発見したのですが、副交感神経には、2種類の迷走神経があり、その働きはそれぞれ違いがある、、というものです。Poly（たくさんの）Vagal（迷走神経）という意味で名付けられたようです。この理論、専門家でもかなり難しく、この本も分厚くて全然読めないので、私も語れるほど理解できているわけではありませんが、セミナーの中で、一つ、すごく面白いなと思った内容をご紹介します。人間の心拍は、規則正しく同じリズムで動いているように思えますが、実はゆらぎがあるというのです。例えば、1分間に60の脈がある人でも、1秒に1回ずつ、というわけではなく、極端に言うと、次の心拍までに1.1秒だとすると、その次は0.9秒の場合もある、ということなのです。私も時々健康診断で、「洞性不整脈」と書かれることがあります。疲れてくると、１拍抜けて？その後、「ドクン！」と大きく鼓動することがあるのです。これはちょっと病気の前兆だったりするようですが、微細なゆらぎはあるほどに健康なのだそうです。で、このゆらぎは何から来ているかというと、呼吸からなんだそうです。息を吸う時は交感神経が働くので、心拍は少し早くなり、吐くときは副交感神経が働くので、ゆっくりになるのです。これを、「呼吸性洞性不整脈」と言います。不安が高い方や、抑うつの方にリラクゼーションを教えることがありますが、呼吸法は基本中の基本。深呼吸のポイントは吐くこと。なるべくゆっくりと吐いてもらっていたのですが、その意味がようやくわかりました。（今頃？って言わないで～）息を吐くと副交感神経（ポリヴェーガルで言う腹側迷走神経）が働き、リラックスできるというわけなんですね。へえええーーーー、面白ーーーいって、やたら嬉しくなって、最近のメンタルヘルス研修でも、話しまくっている私でした。体験と理論が合致すると、「腑に落ちる」ってやつになりますね。気持ちを楽にできるリラクゼーションに興味がある方はカウンセリングルーム気分向上委員会にどうぞ。
08Feb
- 免疫力をあげたい
  カウンセラーの竹田です。TVでは連日、新型コロナウィルスのニュースが流れています。街に出れば、マスクが売り切れ入荷待ちの貼り紙を見かけます。これからどうなるのか、どうすれば良いのか、色々気になりながらも、できることはあるのか、とも思います。TVの情報番組によると、まず手洗い、うがいとのことなので、いつもより念入りに手を洗い、消毒して、うがいをしています。それから、「免疫力をあげること」が大切なようです。「免疫力をあげる」ために何をするかは、食事、睡眠、運動等様々なことがあるようですが。40代でガンの手術をした後、それまで健康には自信があったので免疫力に無関心だった自覚があり、改善のために色々試してきました。とは言え、身体に良いことをする一方で、相変わらず身体に良くないこともしているので、まあ、適当なところでしかないのですが。それでも「免疫力をあげる」ために、日々続けていることの一つが毎朝の味噌汁です。味噌汁なんて、美味しくないし面倒くさい、と長年思っていました。自分に合う味噌や出汁、具材を知ると、朝の温かな一口が身体にしみわたり、始動のスイッチが作動するようになりました。私の最近の味噌汁というと…味噌→毎年手作りしている自家製味噌。味は毎年微妙に違います。出汁→日常的には顆粒のカツオ出汁。化学調味料等は無添加ですが、ここは手抜き。具材→豆腐又は揚げ+野菜等（日替わり）+ワカメの3種類。　　→ショウガをすりおろして、入れてます。　　→卵を入れて、半熟ぐらいに仕上げます。具材はたっぷりなので、普通のお椀ではなく、直径12センチほどの大ぶりの器を使っています。豆腐は、木綿豆腐を4ミリ角ぐらいに切るのが好みです。等々、味噌汁のウンチクは尽きることが無いのですが、体調を整える朝食の一品です。免疫力が気になる方にお勧めしたいです。心のマッサージサロンカウンセリングルーム気分向上委員会
01Feb
- サラリーマン川柳
  気分向上委員会のカウンセラー、内藤です。今年も『サラ川』こと『サラリーマン川柳』の優秀100句（第一生命保険）が発表されました。人事異動　上司のトリセツ引き継がれ（千流迷塵）能力値　課金であがるの　ゲームだけ（くぼしょー）若手との会話が一番高難度（千咲奈那）長時間会議で決めた時短案（北鎌倉人）健康はアプリとサプリで　管理する（豆助）…などなど。詠み人はサラリーマンだけでなく、全国津々浦々の様々な方たち。職場、家庭などでの出来事や世相への悲喜こもごもを、風刺やユーモアに包んだ句の数々。身につまされつつ、笑えます。笑うと息を詰めていた事に気づき、心身がふっと緩みます。そこで思い出すのは喜劇王チャップリンの「人生はクローズアップで見れば悲劇だが、ロングショットでみれば喜劇だ」という言葉。サラ川の場合は、ロングショットとまでいかなくとも、出来事の内側にいる自分からほんの少し引いて、我が身を眺める感じでしょうか。詠み人がそこに作ってくれた空間のあそびのおかげで、読む側にも笑いの余地が残されるのでしょうか。川柳の生まれた江戸時代中期は、武士の勤め人化が進み、都市では職人や商人の町人文化が花開き、バブルのような元禄の後、不況や天災による飢饉などで庶民の不安や不満も高まった時代。現代と幾らか重なる部分もあるでしょうか。まもなく節分…。身の内の鬼の顔も眺めてみれば案外愛嬌のある顔をしているかもしれません。笑いあって、「笑う門には福来る」を願いたいものです。Skypeカウンセリングはカウンセリングルーム気分向上委員会
21Jan
- 心理検査（発達特性検査）のご案内
  人には持って生まれた得意・不得意等の傾向（特性）がみられることがあります。その特性に気づかずに、不得意なことに悩んで自信を失ったり、得意なことを生かせなかったりしている方がしばしば見受けられます。発達特性検査（WAIS-Ⅲ成人知能検査）によりご自身の特性を把握して、より得意な能力を発揮できる可能性を探り、苦手なことと上手に付き合う方法を見つけませんか？　　　　●こんな方にお薦めです・ネットで調べると発達障害ではないかと感じている、または発達障害のグレーゾーンと診断されたが、今後どうしたらいいかわからない・部屋の片づけができない・大学に入学した途端、授業についていけなくなった・指示通りに仕事がうまくできず、自信が無くなってしまった・自分の特性を生かせる仕事（就職先・転職先）を見つけたい・人とのコミュニケーションが苦手（空気が読めないと言われる。話が飛ぶ等）・臨床心理を学んでいて、検査を自分でも受けてみたい・自分の能力（IQ）を知りたい●検査の流れ＜１回目＞　対面カウンセリング　50分　　　5,000円（初回割引適用）検査の前に、現在困っていることなど、お話をお聞きします。※検査の前にカウンセリングが必要だと判断した場合は、2回目以降もカウンセリングをお勧めする場合があります。＜2回目＞　発達特性検査（WAIS-Ⅲ） 90～150分　　　20,000円※人により所要時間が異なりますが、2時間半前後を予定してください。※検査を実施する場所は銀座ルームとなります。※検査後、分析に３週間程度をいただきます。　＜3回目＞　検査結果フィードバック　50分　　　料金は2回目に含まれます検査結果と今後のご提案について書面で説明いたします。●お申込み　　　まずは気分向上委員会のHPより対面カウンセリングをお申込みください。　　　なお、「ご相談内容」欄に発達特性検査希望とお書きくださるとスムーズです。https://kibun-kojo.com/menu/index.html＜お問合せ＞　　　ご質問がある場合は、お気軽に下記アドレスまでメールにてお問合せください。　　　なお、検査の詳しい内容は、正確な結果を得る上でお伝えすることはできませんので、　　　ご了承ください。Email:　info＊kibun-kojo.com　　　　　　＊を＠に書き換えてお送りください。
13Jan
- カウンセラーの自己紹介（内藤編）
  はじめまして。　カウンセラーの内藤です。転勤族の子どもとして、各地を転々としながら育ちました。否応なく、新しい環境に馴染む事を迫られる日々の中で、ひとや集団を観察することが習い性となり、現在に至る、ひとの心身についての興味・関心につながっていったのかもしれません。就職後の最初の配属先は人事関連部署でした。過労や職場の人間関係の悩みなどで辞めていく方の背中を為す術もなく見送ることは度々ありましたが、転職先で水を得た魚のように仕事をされている様子をうかがう事も中にはありました。長く楽しんできた「都会のネズミ」暮らしをやめ、海辺の「田舎のネズミ」になったのは人生の折り返しを過ぎた頃です。様々な表情を見せる海や空と、潮風に晒されたわみながらも、その根で大地を掴むように生きる樹々を見ると、落ち着きます。食べ物の好き嫌いが殆どなく、美味しいものは皆好きですが、子ども時代に２年ほど関西に住んでいた影響なのか、実家は東京なのに、うどんは関西味派（？）です。カウンセリングをご希望の方はこちらカウンセリングルーム気分向上委員会
10Jan
- 年賀状じまい
  カウンセラーの竹田です。今年もよろしくお願いいたします。年々歳々、年賀状は減っているそうですが、実感しています。最近知り合った方と年賀状交換をすることはなく、年賀状のやり取りをしているのは、10年以上前からの知り合いです。元々はそれなりの数の年賀状を出していましたし、それなりに楽しみにして、力を入れていたこともありました…。実際におつきあいがある方とのやりとりは良いのですが、年賀状以外におつきあいがなく、おつきあいをする気もない方とのやりとりは、やめようと思っている、というのが最近の心境です。まあ、緩やかに減らしている感じです。最近増えてきたと思うのが、「来年からやめます」と明記された年賀状です。皆さまご高齢の方です。終活の一環ということなのでしょう。合理的だと思いますが、この文面で頂くとこのまま来年は出さずに終わり、でいいのかな、とふと迷います。「今までありがとうございました」という気持ちがわいてきて、伝えたくなるからです。出された方の本意ではないのだろうとは思いつつ。◆◇◆心理カウンセリングのご相談はカウンセリングルーム気分向上委員会　にどうぞ