【レース前の準備(食事編)】
本日も一日、お疲れ様です。
今日のお題・・・ですが、レースに向けていっぱい練習して、いっぱいエネルギーを使った分は・・・
「いっぱい食事をとってエネルギーをチャージする！！」と云った事を当然の如く、全ての方が「例外なく！？」やっていると思います(^_^;)
・・・ですが、レース前は色々神経質になり、いいタイム、いい成績と云った思いもあり、「食べるもの」なども「特別な事」をやってしまう方も多いと思います。。。(￣▽￣;)
結果、体調（おなかの調子）などを崩したりして、思うように走れず・・・(-_-;)
と云った経験をされている方も多いかと思います。
今までの「私自身の経験と個人的な意見」を踏まえて・・・私自身は、以下のような事に気をつけております(^_^;)
・レースの1週間前は、「冷たいもの」、「脂っこいもの・生もの」は避ける
⇒胃をはじめとした「内臓」への負担を減らすため
・普段食べ慣れていないものは、口にしない
⇒レース前は、身体がデリケートな状態なので、変化は避ける
・炭酸飲料は飲まない、コーヒーなども出来るだけ口にしない
⇒お腹に刺激物を与えない、利尿作用のあるものを極力避ける。。。
・3度の食事はきちんと取って、間食などは控える、満腹ではなく「腹八分」を目指す
⇒こちらも胃に負担をかけない、荒れないように心がける
・お水（ミネラルウォーター）などをこまめに摂取する（ウォーターローディング）
⇒体内に60％以上の水分をきちんと保てるように、こまめに補給する。
（ただし、一気に量は飲まず、本当に「こまめに」を意識する）
また、レース当日は・・・
・しっかり「ご飯」は食べる(レース3時間前には、済ませたい）
・お餅やバームクーヘン、カステラなどを軽く加えてお腹を膨らませる
・最後は、ゼリー飲料などでお腹の具合を調整して「スタート」を迎える
細かな「食事方法」など「栄養面」などを考える部分もありますが・・・ザックリだとこんな感じです。。。
大まかに「気をつける部分」を試行錯誤しながら「探っていく」のが一番「その方に合った方法」になると思います💡
少しでも「レース前の調整方法」のご参考になれれば幸いです(^_^;)
これから、各地でフルマラソンや駅伝などのレースが開催されてくると思いますので、いい状態で、レースができますように頑張っていきましょ～(*^^)v
【当院では、日々のケアツールとして「水素風呂、水素ガス吸入」をお勧めしています】
水素ガス生成器「リタエアー」の詳細はこちらをクリック↓↓↓
水素風呂「リタライフ」の詳細はこちらをクリック↓↓↓
