寒さで代謝が良くなる？最新研究が明らかにした意外な健康効果

寒さの意外な真実

 

12月も中旬。いよいよ寒くなってきましたね。

 

寒いと動きたくなくなるし、ヒートショックも危ないし、

「冬は嫌い！」と憂鬱な気分の方も多いかもしれません。

 

けれど、寒さによって「代謝が良くなる」なら、

この寒さもまんざらではなくなる・・・かもしれません。

 

今回紹介する論文は


科学雑誌「Nature Metabolism」で発表された研究です。

 

体重が気になる15人（男性と更年期を過ぎた女性）に協力してもらい、

次のような実験を行いました：

 

どんな実験？

- 期間：10日間
- 内容：毎日1時間、体が少し震えるくらいの寒さを体験する
- 場所：医師や研究者が管理する安全な環境で実施

 

いや、どんな実験やねん！？


罰ゲームみたいな実験ですが、大まじめです。

 

 

どんな結果になったの？

 

10日間の実験で、参加者の体に次のような変化が見られました：

 

- 血糖値（血液中の糖分）をコントロールする力が上がった
- 朝一番の血糖値が改善した
- 血液中の脂質（脂肪分）の状態が良くなった
- 血圧が下がった

 

え、なんだか健康になっているびっくり！！？

 

寒いだけなのに！！

 

 

なぜこのようなことになったのか

ポイントは「震えを伴う寒冷順化（Cold Acclimation）」です。

 

寒冷順化とは？

 

体が繰り返し寒さにさらされることで、環境に適応していく生理的な過程のことです。簡単に言えば、「体が寒さに慣れていく仕組み」です。

体ではどんなことが起きるの？

  1. 「震え」という運動
  • 初期：比較的高い温度で震えが始まる
  • 順化後：より低い温度でないと震えが起きなくなる
  1. 代謝の変化
  • 基礎代謝が上がる
  • 体温を維持するためのエネルギー効率が改善
  1. 血液循環(血のめぐり)の適応
  • 末梢（手足など）の血流調整が効率的になる
  • 体の中心部の温度維持が上手くなる
  1. 褐色(かっしょく)脂肪組織の活性化する
  • 脂肪細胞には白色と褐色の種類があるんです。
  • 寒さに反応して熱を作り出す特殊な脂肪組織が活性化する
  • 熱を作ることでエネルギー消費が増加する

 

去年の冬の初めを思い出してください上差し

  • 最初は寒くてたまらない
  • 数日後には同じ温度でも平気に感じる 

これが寒冷順化の一例です。

 

 

この研究では、適切な寒さ刺激が体にどんな影響を与えるのか、

科学的に示すことができたことが評価されているのです。

 

まとめ

寒さでちょこっと健康になれるかもしれない。と思うと外にでかけるのが少し楽しみになりますね。
もちろん、寒さで体調を崩すこともよくあること。この実験は十分に安全に配慮した状況で行ったものです。
風邪や寒暖差、ヒートショックに気をつけつつ、

少しずつ体を慣らすのがポイントです。

 

寒いからといっておうちにこもるだけでなく

少しずつ体を動かしてウチから温めていきましょうスター

 

ワンポイントアドバイス

・寒さには少しずつ慣らしていきましょう。

・冬も定期的に体を動かしましょう。

・風邪には要注意です

 

 

引用文献:

Sellers AJ, van Beek SMM, Hashim D, et al. Cold acclimation with shivering improves metabolic health in adults with overweight or obesity. Nat Metab. 2024 Dec 6. doi: 10.1038/s42255-024-01172-y.

 

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朗報！？チョコレートで糖尿病を予防するという最新研究

ダークチョコレートと糖尿病の最新研究

今回は、ハーバード大学の研究チームが発表した、「チョコレートと健康」に関する研究をご紹介します。



アメリカではニュースになったそうです😆


どんな研究なの？


✨研究のポイント


- 約19万人を20-30年追跡して調査


- ダークチョコレートを食べる人とミルクチョコレートを食べる人を分けて病気になってないか確認


- 体重との関係も調査


🍫結果まとめ


1. ダークチョコレート：カカオ50-80%


- 週5回程度の適度な摂取で糖尿病リスクが21%低下！


- 体重増加との関連なし


→ 70歳未満の人でより効果的



2. ミルクチョコレート：カカオ35%


- 糖尿病リスクへの影響なし


- 摂取量が増えると約350gの体重増加😱


→ 特に肥満気味の人で体重増加が目立ちました



チョコレートの選び方で糖尿病リスクが変わるかもしれません✨


⚠️でも、ちょっと待って！

この研究結果を見て

「よし！ダークチョコレートをたくさん食べよう！」と思った方、要注意です。


以下のポイントをチェックしてから取り組んでくださいね☝️


【守るべき6つのポイント】

1. 適量を守ろう

- 今回の研究はチョコをあまり食べない人が対象になっています。

- チョコ大好きさんは食べすぎないよう要注意☝️

- 「週5回」は大量に食べることではありません！


2. 質にこだわろう

- カカオ含有量が高いものを選ぶ

- 糖分が少ないものを選ぶ (私見)


3. タイミングもこだわろう

- 夜遅い時間は避ける

- 空腹時の大量摂取は禁物


4. 総合的な健康管理を忘れずに

- 運動は継続

- バランスの良い食事が基本

- チョコレートだけに頼らない


5. 以下の方は要注意！

- 糖尿病のある方

- 体重が気になる方

- 血糖値が高めの方

- チョコレートにアレルギーがある方

→医師に相談してからにしましょう！


6. 生活習慣全体を見直そう

- 睡眠をしっかりとる

- ストレス管理も大切

- 規則正しい食生活を心がける


🎯まとめ

ダークチョコレートはで健康になれると言われると魅力的ですよね？

でも、これはあくまで健康的な生活習慣の一部。

チョコレート頼みのダイエットや健康管理は逆効果になる可能性が高いです！


あくまで、「同じ食べるならミルクチョコよりダークチョコ」くらいのスタンスが良いと私は思います。


自分の体調や生活習慣に合わせて、上手に取り入れていきましょう。不安がある方は、必ず医療専門家に相談してくださいね。


ワンポイントアドバイス

ダークチョコレートを選ぶときは：

- カカオ含有量をチェック

- 糖分量を確認

- 1日の摂取目安を決める

- 他のお菓子と一緒に食べない

- 食事の時間帯を考える


これらの点に気をつけながら、賢くチョコレートを楽しみましょう！


引用文献:

Liu B, et al. Chocolate intake and risk of type 2 diabetes: prospective cohort studies. BMJ 2024;387:e078386


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毎日の〇〇を変えて2kg減量！？実例から学ぶちょっとした習慣の重要性

実例から学ぶダイエットの近道

 

今回は、特に忙しい毎日を送る皆さんにおすすめの方法をご紹介します。

 

症例から学ぶ、飲み物選びの重要性

 

実際に経験したケースを報告しましょう。

 

健康診断で血糖値が高いことを指摘されて来院された60代の女性。

調べてみると、血糖値だけでなく血圧も高く、体型も正直ぽっちゃり。

 

お話を聞くと、若いことはやせていたものの

妊娠出産を経るたびに体重が増えていき、気づけばBMI 30以上に。

 

生活を聞き取るうちに、あるポイントに気づき

 

その日は薬は出さずに、1個だけアドバイスを行いました。

 

 

1か月後…

 

1か月後来院いただいた彼女。

なんと前回より2kgも体重が減っています。

血糖値も良くなり、HbA1c 7%を切る勢いです。

 

「激しい運動でもないし、厳しい食事制限でもないので続けられました」

 

私はこの方に

食事を制限したり、厳しい運動をすることは言っていません。

 

一体何があったのでしょう？？

 

ここで種明かし

 

お伝えしたのはただ1点

 

    

飲みものを無糖に変えましょう

 

たったこれだけです！

 

 

甘い飲み物に潜む糖分量


普段何気なく飲んでいる飲み物の糖分量をご存知ですか？

一般的な市販飲料の糖分量（メーカーや商品により異なります）：

カフェオレ（250ml）：15-25g
乳酸菌飲料（80ml）：7-9g
フルーツジュース（200ml）：15-20g

参考：WHO（世界保健機関）は1日の糖分摂取目安を約25gとしています。

 

飲み物だけでこの量に達してしまう可能性があるのです。

 

 

医学的な根拠

  1. 甘い飲み物と健康リスク
  • 医学誌「Diabetes Care」の研究： 毎日甘い飲み物を飲む習慣がある場合、糖尿病リスクが26%上昇
  1. カロリー削減効果
  • アメリカ心臓協会の研究： 甘い飲み物を水に変えることで、1日あたり約150-200kcalの摂取カロリー削減が可能

 

具体的な飲み物の選び方

  • 甘いカフェオレ → 無糖ラテor豆乳カフェオレ
  • 乳酸菌飲料 → 固形のプレーンヨーグルト
  • ジュース → 水orノンカロリーのフレーバーウォーター
  • 炭酸ジュース→無糖の炭酸水

野菜ジュース、乳酸菌飲料は健康的に見えますが、

実は糖質量は可愛くないことが多いんです上差し

 

腸活はやはりしっかり食物繊維をとることが大事です。

 

まとめ：誰でも始められる健康習慣

 

いかがでしたか？

あんまり食べてないのにやせない…という方は

飲みものを見落としていることも多いです。

 

 

    

明日は無糖のお茶から

一日をスタートしてみましょう♪

 

 

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「嫌われる勇気」から学ぶ産後ダイエットの秘訣

「嫌われる勇気」ご存じですか？

「嫌われる勇気」という書籍をご存じですか？

 

2013年発売で国内300万部越えのベストセラー書籍です。

私恥ずかしながら、去年始めて読みました(笑)

 

久々に読み返していたのですが、

この本には「幸せに生きるヒント」だけでなく、「ダイエットを成功させる秘訣」も隠されていることに気づいたんです。

 

「嫌われる勇気」って、どんな本？

 

まずは簡単に本の紹介から。

「嫌われる勇気」は、アドラー心理学をわかりやすく解説した本です。

 

青年と哲人の2人の対話形式で記されており小説気分で読み通せる本です。

 

「幸せに生きるためには、嫌われる勇気が必要」という、

ちょっと意外な視点で人生の悩みに向き合うヒントをくれる本です。

 

「嫌われる勇気」流・新発想ダイエット

 

 

1. 「他人の目」にとらわれない

 

本書の重要なメッセージの一つは「他人の評価を気にしすぎない」こと。産後ダイエットでも、これ、とても大切なポイントなんです。

 

✔️ やめてみよう！

  • 「周りのママはみんな痩せているのに...」という比較
  • 「昔の体型に早く戻らないと」というプレッシャー

✔️ 始めてみよう！

  • 「今の自分」を受け入れることから
  • 自分のペースでの健康づくり

 

 

2. 「今できること」に目を向ける

 

本書では「いま、ここ」を大切にする考え方を教えてくれます。過去の体型を追いかけたり、未来の理想を追い求めすぎたりせず、今日できることから始めていきましょう。

 

 

3. 「貢献」の喜びを見つける

 

本書の面白い視点の一つに「貢献」という考え方があります。

ダイエットを自分だけの問題として捉えるのではなく、家族や周りの人々との関係性の中で考えてみましょう。

頑張っている姿を見せることで回りは応援したくなりますし、ダイエットでキレイになって輝いているあなたを見て、きっと家族さんも嬉しくなるはずです。

 

明日から始める！具体的な行動プラン

 

上記の考え方を実践するための具体的なアクションプランです。

 

Step 1：自分のペースを大切にする

 

  • 比べるのは昨日の自分。周りの人ではありません。
  • SNSのダイエット投稿をチェックする時間を減らす
  • 自分に合った運動を選ぶ（無理な運動は続かない）

 

 

Step 2：今できることから始める（今ここを大切に）

 

  • 子育ての合間にできるストレッチを見つける
  • 食事の際に意識できる小さなルールを作る（例：夜8時以降は食べない）
  • 毎日の生活動作をちょっと意識する（例：姿勢を正す、階段を使う）

 

 

Step 3：家族との関係性を意識する（貢献の喜び）

 

  • 子どもと一緒に体を動かす時間を作る
  • 家族の健康も考えた食事作りを心がける
  • 夫や家族に協力してもらいたいことを具体的に伝える

 

さいごに：あなたはあなたのままでいい

 

「嫌われる勇気」が教えてくれる大切なことは、「自分らしく生きる」こと。

ダイエットも同じです。

  • 完璧を目指さなくていい
  • 他の人のペースにあわせなくていい
  • 自分に合った方法を見つけていい

産後の体型変化に悩むのは自然なこと。でも、それを責める必要はありません。「今の自分」を認めることから、新しいダイエット習慣を始めてみませんか？

明日からでも始められる小さな一歩。それが、大きな変化への第一歩になるはずです。

 

本を読んでみたくなったら、ぜひこの記事にイイねしてみてくださいハート

 

参考文献： 『嫌われる勇気』（岸見一郎・古賀史健／ダイヤモンド社）

 

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怖い病気と睡眠のふかーい関係

忙しい毎日、ちゃんと寝てますか？

皆さんは毎日同じ時間に寝起きしていますか？

 

最近の研究によると、睡眠の規則性が心臓病のリスクに大きく影響する可能性があることがわかりました。

イギリスの72,269人を対象とした研究結果をご紹介します。

 

どんな研究なの？

 

この研究は、UK Biobankという大規模な健康調査プロジェクトのデータを使用しました。

参加者は1週間、手首に装着した加速度計(スマートウォッチみたいなものです)で睡眠パターンを測定しています。

その後約8年間追跡調査を行い、心筋梗塞や脳卒中などの心血管の怖い病気※1があったか無かったかを記録しました。

※1 専門用語では心血管イベント(MASE)と言います。

 

主な発見

 

  1. 寝起きする時間がバラバラな人は、規則的に眠る人と比べて怖い病気リスクが26%高くなりました。
  2. 睡眠の規則性を示す「睡眠規則性指数(SRI)」が高いほど、怖い病気リスクは低下しました。
  3. 十分な睡眠時間(7-9時間)眠れていても、睡眠時間がバラバラな人は怖い病気リスクが高いままでした。

 

この研究の気になるポイント

 

この研究のポイントは、

    
睡眠は時間だけではなく
リズムも大事

ということです。

 

 

だけど、実際はどうしたらいいの？

健康に生きたいなら睡眠時間だけでなく、規則正しいリズムが大事ということです！

 

毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。

 

休日も平日と同じような睡眠スケジュールを維持するよう心がけましょう。
 

実は寝だめは健康に良くないんですよ。

 

就寝前のルーティンを作って眠りの準備をしましょう。

おススメは寝る前のリラックスストレッチです

 

 

おわりに

 

健康的な生活には、適切な食事と運動に加えて、質の高い睡眠が欠かせません。

良い睡眠をとることは実はダイエットにも効果的なんですよ

 

これをきっかけに自分の睡眠パターンを見直してみてはいかがでしょうか。

規則正しい睡眠習慣が、あなた守る一助となるかもしれません。

 

 

今日は夜更かしやめとこうと思った方は

 

ぜひこの記事にイイねしてみてくださいハート

 

引用：

Chaput J, Biswas RK, Ahmadi M, et al

Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: a device-based prospective study in 72 269 UK adults

J Epidemiol Community Health Published Online First: 27 November 2024. doi: 10.1136/jech-2024-222795

 

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