「春眠暁を覚えず」と
ありますが、
寝ても寝ても眠たい。。。
そんなことありませんか
いつもブログをご覧くださり
ありがとうございます
春の眠たい原因は
自律神経の乱れ始め。も
あります。
そもそも
良質な睡眠って
チェックしてみてください
普段の寝つきに30分以上かかる
週の半分以上23時以降に寝ている
日中の嫌なことや不安なことが
頭に浮かんでなかなか
寝付けないことがある
お酒を飲んで寝る
一晩に２回以上起きることがある
夢をよく見る
夢が色鮮やか
夢が現実的
小さな物音でも目が覚める
一晩寝ても疲れが
取れていないことが多い
日中眠たい
２つでも当てはまった方は
ちょっと改めてみると
スッキリ眠れるかもしれません
良質な睡眠をとるコツ
喉が渇いたらノンカフェインの
ハーブティーを飲む
カフェインは脳を刺激し、
覚醒させます。
20時以降は控えるように
しましょう！
（どうでも良いですが
うちの母は夕方コーヒーを
飲んでも夜眠れません
）
もし、夜飲むのなら
ホットミルクや
カモミールなどのハーブティーが
おすすめです
就寝１時間前から
部屋を暗めにする
眠りを促すメラトニン（ホルモン）は、
目に入る光で、分泌量が変わります。
明るい照明のついた部屋は、
メラトニンが減らず
眠くなりにくいです。
寝る１時間前からは
リラックスタイムという時間にし、
お部屋の照明は暗めにし、
テレビやスマホは見ないように
しましょう
眠れないからと言って
スマホを見ていると
メラトニンが減らないので、
より目がさえてしまい
眠れません
ストレッチやヨガなど
軽い運動をする
呼吸が上がらない程度の
軽い運動で体温を上げます。
その後、
体温が少し下がりだした頃に
布団に入ると睡眠スイッチが
入りやすくなります
激しい運動は逆効果なので、
やりすぎ注意です
睡眠中に血液が全身をめぐり、
「修復作業」を行います
夜更かしをすると
血液のほとんどが脳に集中
お肌には栄養（血液）が
行き届きません。
よく言われる
22～2時のゴールデンタイムに
寝ることがおすすめです。
現実的に難しい方は
遅くても０時までには
寝るようにしましょう
えりこ
