●足腰と背骨を鍛えることが健康と気の能力開発の秘訣！
背骨と気・プラーナの健康トレーナー 内藤です。
本日もご訪問くださりありがとうございます。
健康、老化防止、気の能力開発の基本部分はすべて一緒です。
健康増進や老化を防ぐために足腰と背骨を鍛えることは必須項目です。
健康に良いからと１日１万歩の散歩を奨励している方もいらっしゃいますが、残念ながら散歩レベルでゆっくりと歩いているようでは運動効果としてはあまり期待できません。
老化防止としては効果薄です。
やらないよりもやったほうが良いくらいの効果しか望めません。
健康増進や老化防止のための運動としては、筋力、柔軟性、バランス力をしっかりと高める内容の運動を取り入れることが必要です。
足腰を強くするための運動：
太ももとふくらはぎの筋トレと柔軟性が必要です。
背骨をしなやかに自在に動かす運動：
姿勢をつくり自律神経系を調えるためにも必要です。
以上の足腰と背骨を鍛える運動を行うと、身体のなかのミトコンドリアが増えます。さらに気・プラーナといったエネルギーの量と質が高まり、身体全体がエネルギッシュになり健康体がつくられる基礎となります。
以下に、それぞれの部位を重点的に鍛えるための代表的な方法を紹介します。
足腰を鍛える方法:
１．スクワット
・皆さんご存知のトレーニング法です。
・足幅やしゃがむ角度によっても効果に違いがあります。
・太ももを鍛え身体全体の気・プラーナを高めます。
２．カーフレイズ
・足の指先で立ちかかとを床から浮かせゆっくりと下ろします。
・ふくらはぎを鍛え血液が心臓に戻るポンプの働きを高めます。
背骨を鍛える方法:
１．体幹トレーニング
プランクなどのコアエクササイズは、腹部と背中の筋肉を強化します。
２．ヨーガ
ヨーガのアーサナ（ポーズ）やストレッチは柔軟性を向上させ背骨をサポートします。
３．気功
背骨を前後・左右・捻じり・横八の字に揺する動作は、柔軟かつ強靭な背骨に育て上げます。
これらの運動を組み合わせ、適切なストレッチとリラックスも取り入れることで、足腰と背骨の健康を維持し、老化の影響を軽減することができます。
健康は人にしてもらうことではなく自分で日々行うことで得られる状態です。
自分で出来る方法を教室でお伝えし一緒にエクササイズをしています。
以上の運動は、健康スタジオ横浜の教室で行っております。
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