「時間がない」「忙しい」と言ってなかなか実行に移せない方もいますが、言い訳にできないほど簡単で楽に誰でもできるダイエット法をがあります。
今回は、普段何気なく行っている呼吸法をちょっと意識し、お腹を凹ませるだけでくびれたお腹になると同時にダイエットにも効果的な方法です。
「ハァーッ、フー、フッフッフーッ」のダイエット呼吸法です。
呼吸を変えると痩せ体質になる。
呼吸を変えるだけで自然に基礎代謝がアップします。
呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。
また、人間の呼吸の回数は１分間で平均１８回といわれていて、１日に換算すると、２６，０００回といわれています。
呼吸では主に横隔膜という筋肉が使われます。
呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、新鮮な酸素を身体の中に吸いこむことができるようになります。
酸素が身体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝も活発になり、さらに、背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。
また、正しい呼吸法を身に付けると自律神経の働きもよくなり、ストレスの解消や顔色が良くなる効果もあります。
呼吸は生きている限り続けることですから、これを少し意識して変えるだけで、代謝アップによるダイエット効果やその他健康面でも良い効果が期待できます。
【呼吸ダイエット法】～はぁーふーふっふっふー
呼吸によってインナーマッスルを鍛え、くびれたお腹を作る方法をご紹介します。
空腹時におこなうとさらに効果的です。
１ まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。
２ 「ハァーッ」と吐ききったら、唇をすぼめて残っている息を「フーッ」と吐きます。
３ さらに「フッフッフッ」とすべて吐き切ります。
息を吐き出すときには、お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げるようにしながら行います。
※ コツとポイント
・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます
・おへそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ
・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する
さらに、食事制限やウォーキング＆ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができると思います。
そして、呼吸するだけでインナーマッスルが鍛えられます。
普通の呼吸より吐く力を意識しながら深い呼吸をし、その状態をキープすることでインナーマッスルを鍛えることができます。
通勤電車やデスクワークの合間でも、意識すればすぐにできるのが呼吸によるお腹凹ませ方法です。
これだけで代謝がアップし、腹筋も鍛えられるわけですから、是非実践してみませんか。
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