おはようございます。
薬学博士のダイエットです。
今日は、ダイエット運動について、まとめてみます。
ダイエット運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。
有酸素運動とは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことで、
酸素がある分、脂肪が燃えやすくなります。
息が切れない程度の運動のことで、
心拍数では100回/分くらいでしょうか。
有酸素運動は、20分以上続けてから効果が出始めると
言われています。
最低でも連続して30分以上は続けたいところです。
無酸素運動とは、息が切れてしまい、体内に酸素が足りない
状態になる運動のことをいいます。脂肪は燃焼しません。
脂肪燃焼という観点からは、激しい運動より、
軽く汗ばむぐらいの運動の方が、ダイエットには効果
があるということです。
では、無酸素運動は意味がないのでしょうか？
無酸素運動は筋肉を増やすという意味では、
有酸素運動より効果的です。
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて、
カロリー消費が多い体質になるのです。
下に、運動の簡単な消費カロリーを用意しました。
【20代体重55kgの女性の1時間あたりの消費カロリー】
運動種目 消費カロリー 運動種目 消費カロリー
ラジオ体操 251kcal ゴルフ 224kcal
テニス 386kcal 歩行 120kcal
スキー 386kcal ジョギング(ゆっくりめ) 386kcal
ジョギング(はやめ) 518kcal 自転車 201kcal
水泳(平泳ぎ) 601kcal 急ぎ足 251kcal
水泳(クロール) 1139kcal
運動は継続することが重要です。
無理のない範囲で、継続を目標に
ダイエットしていきたいと思います。
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