99日目です。

今回は背中と腹、あとは持田式有酸素です。

やはりパワーグリップがあった方が良いのかなと思うこの頃。

バーの握り方がおかしいのか、かなり豆が出来るんですよね。

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【背中】

ラットプルダウン

28kg×12回を2s

36kg×12回を2s　

41kg×10回を2s

45kg×12回を2s

50kg×8回を2s

55kg×8回

60kg×6回

Vバー使用

28kg×10回を2s

36kg×10回を2s

41kg×8回

ビハインドバックプレス

25kg×12回

35kg×10回を3s

シーデッドローイング

28kg×12回を2s

36kg×12回を2s

41kg×8回を2s

50kg×8回

ワンハンドシーデッドローイング（左右）

18kg×10回を3s

ダンベルシュラッグ

14kg×20回を3s

18kg×20回を3s

ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）

左右11kg×15回

左右13kg×12回

左右15kg×12回

左右18kg×12回を3s

ベントオーバーローイング

14kg×12回

18kg×10回を2s

【腹】

クランチ　→ 20回×3s

サイドクランチ　→ 20回×3s

レッグレイズ　→ 12回×3s

ドラゴンフラッグ　→ 8回×3s

【持田式有酸素】

終了時：20分

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シュラッグとベントオーバーローイングは重量更新ですね。

背中上部の厚みを出したいんですけど、なかなか成長しませんね。

広さは出てきたと思うんですけど厚みがなかなか。

食事は蕎麦です。

この日は休日なので、夕食にはヨーグルトのオートミールです。

フローズンベリーも乗ってます。

100日目です。

ついに大台にのりましたね。

ベンチプレスでもスクワットでも100と聞くと「ついにか」という達成感のようなものがありますよね。

そしてこの記念すべき日のトレーニングは、胸と肩です。

やはり胸ですね。

やっていて最も成長を感じられる部位ですから。

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【胸】

ベンチプレス

60kg×12回　＋ドロップセット　20回

70kg×12回　＋ドロップセット　12回

80kg×12回　＋ドロップセット　12回

90kg×8回　

100kg×5回　

110kg×2回　

115kg×1回

インクラインベンチプレス

50kg×12回　＋ドロップセット　12回

60kg×12回　＋ドロップセット　12回

70kg×8回＋ドロップセット　8回

75kg×6回

80kg×3回　【重量更新】

ダンベルフライ

10kg×10回

14kg×10回を3s

チェストプレスマシン

25kg×10回

30kg×10回

40kg×8回

ケーブルクロスオーバー

上部　4kg×15回を3s

中部　6kg×15回を3s

下部　6kg、9kgをそれぞれ15回×2s

【肩】

アーノルドプレス　→14kg×8回を3s

サイドレイズ　→9kg×10回を3s

フロントレイズ　→9kg×10回を3s

リアレイズ　→9kg×10回を3s

ベンチ使用

サイドレイズ　→6kg×10回を3s

リアレイズ　→6kg×10回を3s

フロントレイズ　→ 10kg×10回を3s

ショルダープレス　→ 9kg×10回を3s

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インクラインベンチプレスが重量更新です。

あと普通のベンチプレスでも100kgが5回とまずまずの結果です。

大胸筋下部を狙う為にディップスをやってみましたが、やはり駄目ですね。

私には難しいです。

そう考えると、下部を狙える種目が少ないんですよね。

次の胸の日からやり方を少し変えます。

食事は減量カレーです。

カレーの香辛料のせいか代謝が上がっているせいか、かなりの発汗があり体重もかなり減少してきています。

蕎麦ばかりでマンネリ化していたのでしょう。

これでまた拍車をかけられると思います。

では今回はここまでです。

100日目に到達し、人間ここまでやればかなり体格も体重も減るわけで、さらには自分はここまでやったという自信にも繋がります。

実際ここまでやってきての体重の推移ですが、減量開始から約半年で15kg減です。

そして胸板は厚く肩幅もアップし、腹筋の筋が見えてきました。

やれば必ず結果は出るんです。

ではまた。

ジムに行こう。Day.99〜100