99日目です。
今回は背中と腹、あとは持田式有酸素です。
やはりパワーグリップがあった方が良いのかなと思うこの頃。
バーの握り方がおかしいのか、かなり豆が出来るんですよね。
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【背中】
ラットプルダウン
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×10回を2s
45kg×12回を2s
50kg×8回を2s
55kg×8回
60kg×6回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×10回を2s
41kg×8回
ビハインドバックプレス
25kg×12回
35kg×10回を3s
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回を2s
50kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
18kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
18kg×20回を3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回
左右13kg×12回
左右15kg×12回
左右18kg×12回を3s
ベントオーバーローイング
14kg×12回
18kg×10回を2s
【腹】
クランチ → 20回×3s
サイドクランチ → 20回×3s
レッグレイズ → 12回×3s
ドラゴンフラッグ → 8回×3s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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シュラッグとベントオーバーローイングは重量更新ですね。
背中上部の厚みを出したいんですけど、なかなか成長しませんね。
広さは出てきたと思うんですけど厚みがなかなか。
食事は蕎麦です。
この日は休日なので、夕食にはヨーグルトのオートミールです。
フローズンベリーも乗ってます。
100日目です。
ついに大台にのりましたね。
ベンチプレスでもスクワットでも100と聞くと「ついにか」という達成感のようなものがありますよね。
そしてこの記念すべき日のトレーニングは、胸と肩です。
やはり胸ですね。
やっていて最も成長を感じられる部位ですから。
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【胸】
ベンチプレス
60kg×12回 ＋ドロップセット 20回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×12回 ＋ドロップセット 12回
90kg×8回
100kg×5回
110kg×2回
115kg×1回
インクラインベンチプレス
50kg×12回 ＋ドロップセット 12回
60kg×12回 ＋ドロップセット 12回
70kg×8回 ＋ドロップセット 8回
75kg×6回
80kg×3回 【重量更新】
ダンベルフライ
10kg×10回
14kg×10回を3s
チェストプレスマシン
25kg×10回
30kg×10回
40kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 4kg×15回を3s
中部 6kg×15回を3s
下部 6kg、9kgをそれぞれ15回×2s
【肩】
アーノルドプレス →14kg×8回を3s
サイドレイズ →9kg×10回を3s
フロントレイズ →9kg×10回を3s
リアレイズ →9kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×10回を3s
リアレイズ →6kg×10回を3s
フロントレイズ → 10kg×10回を3s
ショルダープレス → 9kg×10回を3s
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インクラインベンチプレスが重量更新です。
あと普通のベンチプレスでも100kgが5回とまずまずの結果です。
大胸筋下部を狙う為にディップスをやってみましたが、やはり駄目ですね。
私には難しいです。
そう考えると、下部を狙える種目が少ないんですよね。
次の胸の日からやり方を少し変えます。
食事は減量カレーです。
カレーの香辛料のせいか代謝が上がっているせいか、かなりの発汗があり体重もかなり減少してきています。
蕎麦ばかりでマンネリ化していたのでしょう。
これでまた拍車をかけられると思います。
では今回はここまでです。
100日目に到達し、人間ここまでやればかなり体格も体重も減るわけで、さらには自分はここまでやったという自信にも繋がります。
実際ここまでやってきての体重の推移ですが、減量開始から約半年で15kg減です。
そして胸板は厚く肩幅もアップし、腹筋の筋が見えてきました。
やれば必ず結果は出るんです。
ではまた。