214日目です。
この日は腕とベンチプレスです。
腕メインの回はかなり久々です。
ベンチプレスは感覚を良くすることはもちろん、三頭にも刺激を入れるためにやります。
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【胸】
フリーベンチプレス
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×8回を2s
【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット①（二頭、三頭）
・ワンハンドダンベルカール→ 18kg×10回を4s
・ハンマーカール → 12kg×12回を4s
・ワンハンドダンベルフレンチプレス
→ 12kg×12回を4s
・ダンベルフレンチプレス → 22kg×12回を4s
ジャイアントセット②（三頭）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を3s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を3s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を3s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を3s
・ベンチディップス → 自重×15回を3s
トライセット①（二頭）
・EZバーカール→40kg×15回を3s
・インクラインカール → 12kg×10回を3s
・インクラインハンマーカール → 10kg×10回を3s
トライセット②（二頭）
・プリチャーカール→ 左右12kg×10回を3s
・プリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 20kg×10回を3s
ケーブルプレスダウン
35kg×12回を3s
45kg×12回を3s
50kg×12回を3s
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セット数はわずか少ないですが、しっかりとジャイアントセットやスーパーセットを使用していきました。
食事はいつも通りです。
215日目です。
この日は脚です。
脚トレから逃げるなという名言がありますが、私は逃げたいという気持ちになったことは今のところありませんね。
ですが、調子が乗っていかないというかスロースタートなことはあります。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
140kg×7回
150kg×6回
160kg×3回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
190kg×15回を2s
200kg×15回
レッグエクステンション
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
レッグカール
25kg×10回を3s
30kg×10回を3s
インナーサイマシン
23kg×20回を2s
27kg×20回を2s
アウターサイマシン
32kg×20回を2s
36kg×20回を2s
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スクワットは出来る重量までやりましたが、やはり気の持ちようか重く感じましたね。
プレスもそうですね。結構伸び悩んでいるというか、気候的なものもあって身が入っていかない感じです。
食事はいつもと違います。
昼は蕎麦、夜はコロッケと芋もちです。
では今回はここまでです。
次回は背中と二頭の予定です。
ではまた。