172日目です。
この日は脚と有酸素です。
今月二度目の脚なのでさらに重量を追っていき、今後に定着させていきます。
なので効かせることはもちろん、しっかりと重量にも重点をおいていきます。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s、ドロップセットで10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
140kg×6回
150kg×5回
155kg×4回
160kg×3回
アングルドレッグプレス
150kg×15回
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
190kg×15回を2s
200kg×15回
210kg×15回
220kg×15回
230kg×15回
240kg×15回【重量更新】
レッグエクステンション
35kg×12回
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
レッグカール
25kg×10回を3s
30kg×10回を3s
35kg×10回【重量更新】
ダンベルブルガリアンスクワット
12kg×10回を4s 【重量更新】
ゴブレットスクワット
30kg×10回を4s
【バイク】
終了時：20分
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ところどころで重量を更新しています。
また、バーベルスクワットの重量更新はありませんでしたが回数を更新しています。
レッグプレスはまだまだのばしていきます。
いったんは300kgですかね。
173日目です。
この日は背中です。
二頭もやろうと思いましたが、背中で時間を取りすぎたので出来ませんでした。
あと、肘が伸びている感覚が強く少し痛みがあったので無しです。
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【背中】
アシストチンニング
27kg×12回
23kg×10回を3s
18kg×10回3s
14kg×10回を2s
デッドリフト
70kg×10回、6回
80kg×10回、6回
90kg×10回、6回
100kg×10回、5回
110kg×7回、5回
120kg×5回、3回
130kg×4回、3回
135kg×3回、2回
140kg×1回
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
ローロウ
20kg×15回を4s
30kg×15回を4s
40kg×15回を4s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
バーベルベントオーバーロー
50kg×10回を2s
60kg×10回を2s
70kg×10回を2s
80kg×10回を2s
ダンベルシュラッグ
26kg×20回を3s
28kg×20回を3s
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デッドリフトに関して、前回はナロースタンスで135kgを引けなかったのですが今回は引くことが出来ました。
着々と成長していますね。
今回は腹圧とフォームがより安定していたからかなと思います。
フォームはこれを継続ですね。
あとは、全体的なパワーの使い方が安定していたのもありそうです。
食事はいつも通りです。
では今回はここまでです。
次回は胸と三頭の予定です。
ではまた。