73日目です。
今回は胸と三頭です。
本当は腕の日だったんですけど、ここ最近は大分ルーティンが崩れてしまっていますので、この際一から始めようと思ってリセットしました。
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【胸】
フリーベンチプレス
60kg×12回
70kg×12回を2s ＋ドロップセット10回を3s
80kg×10回を2s
90kg×6回
100kg×3回
スミスベンチプレス
70kg×12回を2s ＋ドロップセット10回を3s
80kg×12回を2s
90kg×10回を2s
100kg×6回
110kg×3回
115kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
50kg×12回
60kg×12回を2s ＋ドロップセット12回を3s
70kg×12回を2s
80kg×8回
ダンベルフライ
14kg×12回
16kg×12回を2s ＋ドロップセット10回を2s
18kg×10回を3s
ダンベルプレス
22kg×12回
24kg×10回を2s
26kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 14kg×15回を3s
中部 20kg×15回を3s
下部 25kg×15回を3s
【腕（三頭）】
スカルクラッシャー
30kg×10回を3s
オーバーヘッドトライセプスエクステンション
30kg×10回を3s
EZバーナロープレス
30kg×10回を3s
ダンベルキックバック
8kg×15回を3s
ケーブルプレスダウン
30kg×12回を3s
40kg×10回を3s
45kg×10回を3s
50kg×8回を2s
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三頭が久々すぎて「あれ？ こんなに重かったっけ？」となりました。
もちろん胸も久々でしたが、そっちはそこまで重量は落ちていないですね。
ただ、肩がどうも変なんですよね。
フォームでしょうかね。
食事は大分変わってます。
昼はいつも通りと、味噌汁はまだ食べていなかった縁起物の味噌汁です。
夜はいつものに牛肉です。
やはり牛肉はいいですね。
74日目です。
この日は背中と二頭です。
こっちもけっこう久々ですね。
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【背中】
アシストチンニング
27kg×12回を3s
23kg×10回を3s
デッドリフト
60kg×10回を2s
70kg×10回を2s
80kg×8回を2s
90kg×6回
100kg×4回
105kg×3回
ラットプルダウン（ノーマルグリップ（N））
ニュートラルマググリップ（NT）
ワイドグリップ（Y）
41kg×12回を2s （NT）
45kg×12回を2sずつ（N、NT）
55kg×12回を2sずつ（N、NT）
64kg×10回を3s（N、NT）
73kg×6回を2s（N）
ビハインドネックプルダウン
27kg×12回
32kg×12回
36kg×10回
ローロウ
20kg×15回を4s
30kg×15回を4s
40kg×15回を4s
【腕（二頭）】
EZバーカール
30kg×15回
35kg×15回を3s
ダンベルカール（追い込み時）
7kg×15回を4s
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左の腕橈骨筋の痛みは消えましたが、その代わりに筋が伸びたような変な痛みが出てきました。
ただ、背中の時だけなんですよね。
食事はまた違います。
昼はいつも通りです。
夜は牛ハンバーグとヒレカツですね。
最近はわりとガッツリです。
では今回はここまでです。
各部位において種目数が減っていますが、最近少し種目の見直しをしています。
次回は肩と脚の予定です。
ではまた。