5日目です。
この日は腕です。
結構気になっていたマシンや設備があったり、ダンベルなんかは40kgまであるので有難いです。
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【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 14kg×12回を4s、16kg×8回
ハンマーカール → 10kg×12回を4s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 10kg×12回を4s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×12回を4s
EZバーカール 【NEW】
30kg×10回を3s
35kg×10回を3s
40kg×8回を2s
ケーブルプレスダウン
25kg×12回を2s
35kg×12回を2s
40kg×8回を2s
ナローベンチプレス
30kg×12回を3s
スカルクラッシャー
30kg×12回を3s
EZバープリチャーカール→ 30kg×12回を3s 【NEW】
【バイク】
終了時：20分
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プリチャー台がありまして、それを使ってみました。
今までだとベンチの背もたれを立ててやっていたので、これはこれで新しい刺激となりました。
ダンベルカールも16kgのダンベルがあったのでこの際やりました。
14kgで4sやった後なので、8回1sが限界でしたね。
フリーのEZバーもあって、最近山澤さんがEZバーカールをとてもやられているので真似してみました。
40kgは重かったです。
それ以外は問題無しでした。
食事はいつもどおりです。
6日目です。
この日は脚です。
胸をやろうかと思ってましたが、肩と上腕三頭筋が筋肉痛なので、差し支えなく出来る脚に変更しました。
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【脚】
スクワット
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×12回を2s
90kg×12回を2s
100kg×12回を2s
アングルドレッグプレス（非荷重時60kg＋◯kg）
50kg×15回を3s（計110kg）
60kg×15回を3s（計120kg）
70kg×15回を3s（計130kg）
80kg×15回を3s （計140kg）
レッグプレス
60kg×12回を2s
70kg×12回
80kg×12回
90kg×12回
100kg×12回
レッグエクステンション
15kg×12回
20kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
50kg×10回
レッグカール
15kg×12回を3s
20kg×12回を3s
23kg×10回を2s
【バイク】
終了時：20分
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アングルドレッグプレスに関して思い違いをしていたようです。
非荷重時もベースとなる重さがあり、そこからプレートを追加していくようでした。
ですので、非荷重＋プレートによる合計重量を（）内で示してます。
第1種目がそれで、第2種目でスクワットとなってます。
やはりスクワットは第1種目が良いです。
食事はいつも通りですね。
最近、米の反応が良いです。
そしてその後一旦仮眠をとって食事です。
先日私は友人の結婚式に行ってまいりまして、その際に戴いたお茶漬けです。
香りがよく、高級感がありました。
また、他には卵焼きと「むねから」です。
このむねからなんですけど、結構優秀なんです。
通常の唐揚げでしたらそれなりの脂質がありますよね。
しかしこのむねからにおいてはダイエット向きの唐揚げといえます。
成分表はこちらです。
糖質はもちろん、脂質が普通の唐揚げと比にならないくらいに低いです。
これなら適度に食べられます。
むねからというくらいなので当然胸肉を使っているわけで、一般的にパサパサしてるイメージだと思いますが、これはそんなことないです。
かなり食べやすいので非常におすすめですね。
では今回はここまでです。
3日行ったので一旦休み、明けは胸からです。
ではまた。