109日目です。
この日は脚と持田式有酸素です。
背中をやろうと思ったんですけど、スケジュール的に脚をやると調度良いので脚にしました。
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【脚】
スクワット
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
90kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
100kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
110kg×12回を2s
120kg×8回を2s 【重量更新】
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回
70kg×12回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回 ＋ドロップセット12回
90kg×12回 ＋ドロップセット12回
100kg×12回 ＋ドロップセット12回
110kg×12回
120kg×12回
130kg×10回
レッグエクステンション
15kg×12回
20kg×12回
25kg×12回
35kg×10回
41kg×8回
レッグカール
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
30kg×8回 ＋ドロップセット12回
40kg×3回
アブダクションマシン（内外転）
内転
20kg×10回
25kg×12回を2s
30kg×12回
外転
25kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
50kg×10回
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スクワットとベンチプレスの最高重量が並びました。
流石に重いです。
なのでドロップセットをしっかりとやって高重量に備えます。
食事はいつも通りです。
久々に蕎麦を食べました。
夕食はオートミールです。
市販の鶏胸肉を乗せてます。
110日目です。
この日に背中と腹です。
5日ぶりでした。
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【背中】
ラットプルダウン
28kg×12回
36kg×12回を2s
41kg×12回を2s
45kg×12回を2s
50kg×8回を2s
55kg×8回
60kg×6回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×10回を2s
41kg×8回
ビハインドバックプレス
25kg×12回
35kg×10回を3s
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回を2s
50kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
18kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
18kg×20回を3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回
左右13kg×12回
左右15kg×12回
左右18kg×12回を2s
ベントオーバーローイング
14kg×12回を2s
18kg×10回を3s
ワンハンドダンベルローイング
14kg×12回を2s
18kg×12回を2s
【腹】
クランチ → 20回×3s
サイドクランチ → 20回×3s
ツイストマシン（左右腹斜筋）
45kg×20回
60kg×20回
70kg×20回
レッグレイズ → 12回×3s
ドラゴンフラッグ → 8回×3s
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やはり背中は難しいと思いました。
ラッドプルダウンの引き方が「こうだっけ？」と思う事があり、効いているのか分からない事がありました。
軽すぎるんですかね。
昼食は蕎麦とうどんの相盛りです。
夜はオートミールですね。
では今回はここまでです。
次回は胸の予定です。
ではまた。