107日目です。
この日で塩分調整ラストです。
そして腕と肩、持田式有酸素の日です。
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【肩】
アーノルドプレス →14kg×10回を3s
サイドレイズ →9kg×12回を3s
フロントレイズ →9kg×12回を3s
リアレイズ →9kg×12回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×12回を3s
リアレイズ →6kg×12回を3s
フロントレイズ → 10kg×12回を3s
ショルダープレス → 9kg×10回を3s
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 14kg×10回を3s
ハンマーカール → 10kg×10回を3s
インクラインカール → 10kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 10kg×10回を3s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を3s
ナローベンチプレス
20kg×12回
25kg×12回
30kg×10回
35kg×8回
40kg×6回 【重量更新】
スカルクラッシャー
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
プリチャーカール→ 左右9kg×12回を2s
プリチャーハンマーカール → 左右9kg×12回を2.s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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三頭筋は高重量と相性が良く、プレス系でもまだこの重量しか上がらないのでもう少し頑張る必要がありますね。
肩のプレス系も効かせるやり方が今になってより分かってきました。
その分キツくなりました。
フロントレイズは持田式でやってますが、かなり効く分やはりキツイです、
食事はオートミールです。
これは昼食ですが、夕食も全く同じものを食べてます。
スープにニンニクと生姜を入れましたが、仄かに味がして良かったです。
これにて塩分調整終了です。
その後は銭湯に行き、サウナや半身浴などでさらに水分を抜きました。
この後日の朝ですが、3日前と比べて2.5kg落ちてました。
流石に驚きました。
次の日は友人の晴れの日なので、今回はここまでやりました。
スーツを久々に着る事になるので、どうせならと思ったんです。
でもやって良かったですね。
108日目です。
この日は胸と肩です。
前日は先の通り、友人の晴れの日という事で良いものを多く食べ、ある意味チートでしたので体に活力が戻っています。
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【胸】
ベンチプレス
60kg×12回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回×2s
80kg×12回 ＋ドロップセット 12回×2s
90kg×8回 ＋ドロップセット 8回×2s
100kg×7回 ＋ドロップセット 5回×3s
110kg×2回
120kg×2回
インクラインベンチプレス
50kg×12回
60kg×12回
70kg×10回
75kg×8回
80kg×6回
ダンベルフライ
10kg×10回
14kg×10回を3s
チェストプレスマシン
25kg×10回
30kg×10回
40kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 4kg×15回を3s
中部 6kg×15回を3s
下部 6kg、9kgをそれぞれ15回×2s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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インクラインベンチプレスは重量更新です。
ベンチプレスも高重量の回数を更新してます。
高重量に重点をおいてやり始めたおかげか、成長具合に変化が生まれてきていて良いです。
食事は前日にいももちを食べまして、それの残りです。
では今回はここまでです。
体に張りが戻ってきましたね。
ではまた。