97日目です。
この日はチートデイです。
しかしトレーニングはします。
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【胸】
ベンチプレス
60kg×12回 ＋ドロップセット 20回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×10回 ＋ドロップセット 12回
90kg×5回 ＋ドロップセット 5回
100kg×3回
【肩】
アーノルドプレス →14kg×10回を2s
サイドレイズ →9kg×12回を2s
リアレイズ →9kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×10回を2s
リアレイズ →6kg×10回を2s
フロントレイズ → 9kg×10回を2s
ショルダープレス → 9kg×10回を2s
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 14kg×10回を3s
ハンマーカール → 10kg×10回を3s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を3s
ケーブルEZバーアームカール
11kg×12回
13kg×12回
15kg×8回
ケーブルプレスダウン
11kg×12回を2s
13kg×12回
15kg×6回を2s
18kg×5回
ナローベンチプレス
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
35kg×8回
スカルクラッシャー
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×12回を3s
リバースリストカール → 6kg×12回を3s
リバースアームカール → 11、13、15kgをそれぞれ10回ずつ
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
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今回は胸、肩、腕と特殊なメニューです。
しかもインターバルは普段よりも短く行い、気持ち重量についての感覚を鋭敏になるよう意識しました。
トレ後は食事です。
夜にチートとなっているので控えめです。
オートミールと味噌汁です。
味噌汁にはmctオイルが入ってます。
あとは写真を撮るのを忘れましたがこれを食べました。
とんでもないボリュームでした。
流石に生クリームが多かったです。
しかも、脂質が34もあるのでチートでない限りは絶対に食べれないですね。
でもチートなので食べました。
飛ぶかと思いました。
その後、私は脂質の感覚が鋭いのかかなり体が張ったんですよね。
盛りすぎとはこのことでしょうか。
そして夜は久々に居酒屋へ。
飲み食いして満足でしたね。
ただやはり、普段はトレーニングした日は飲酒をしないのでチートだから出来ることです。
98日目です。
この日は脚と持田式有酸素です。
チート後日のトレーニングなのでエネルギーがかなりあります。
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【脚】
スクワット
60kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
70kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
80kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
90kg×12回を2s
100kg×12回を2s
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回
70kg×12回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回
90kg×12回
100kg×12回
110kg×12回
120kg×12回
130kg×10回
レッグエクステンション
15kg×12回
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
35kg×10回 ＋ドロップセット8回
41kg×8回
レッグカール
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
30kg×8回 ＋ドロップセット12回
40kg×3回
アブダクションマシン（内外転）
内転
20kg×10回
25kg×8回を2s
30kg×8回
外転
25kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
50kg×10回
【持田式有酸素】
終了時：20分
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スクワットは100kgで安定していますね。
12回上がっているので次回は重量を更新出来そうです。
レッグプレスの130kgはまだ少しきついです。
ギリギリなので更新はまだですね。
それにしても脚の日の持田式有酸素はかなり効きます。
汗が滝のようとはまさにこのことです。
食事は変わりましてこちらです。
減量カレーです。
肉は鶏肉を使い他野菜はキノコ類と夏野菜です。
ちなみにカレーって普通だと脂質の量が高いんですよね。
しかしジャワカレーなら脂質もカロリーもかなりカット出来ます。
暑い日が続くと蕎麦だけでなくカレーも食べたくなるのでありがたいですね。
では今回はここまでです。
そろそろジムに行けなくなる期間となるので、ジムの更新間隔はあきます。
ではまた。