93日目です。
この日は腕をやってます。
二頭、三頭、前腕ですね。
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【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×10回を3s
ハンマーカール → 9kg×12回を4s
インクラインカール → 10kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 9kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 9kg×12回を4s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×12回を4s
ケーブルEZバーアームカール
11kg×12回
13kg×10回を2s
15kg×8回
ケーブルプレスダウン
11kg×12回を2s
13kg×12回
15kg×6回
18kg×5回
ナローベンチプレス
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
35kg×8回
スカルクラッシャー
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
プリチャーカール→ 左右9kg×12回を3s
プリチャーハンマーカール → 左右9kg×12回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースリストカール → 7kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースアームカール → 11、13、15kgをそれぞれ10回ずつ
プロネーション→ 7kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
【バイク】
終了時：20分
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持田式有酸素をやっていたところ、わりと序盤から左の股関節が痛くなってきまして、正しく出来ない感じだったのでバイクに変更しました。
たまにあるんですよね。
腕においてところどころで重量が上がってます。
それに、そろそろ上げても良いかなというのもあるので検討ですね。
食事はいつも通りです。
94日目です。
この日は脚と持田式有酸素です。
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スクワット
50kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
60kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
70kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
80kg×12回を2s
90kg×12回を2s
100kg×8回を2s
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回
70kg×12回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回
90kg×12回
100kg×12回
110kg×12回
120kg×12回
130kg×10回
レッグエクステンション
15kg×12回
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
35kg×10回 ＋ドロップセット8回
41kg×8回
レッグカール
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
30kg×8回 ＋ドロップセット12回
40kg×3回
アブダクションマシン（内外転）
内転
20kg×10回
25kg×8回を2s
30kg×8回
外転
25kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
50kg×10回
持田式有酸素
トレ後20分
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スクワットレッグプレスも大分高重量で安定してきたので、そろそろスタートの重量を変えますか。
大腿四頭筋の方は良いんですけど、二頭が少し伸び悩みでしょうか。
苦手部位でもあるのでじっくりとってところですね。
あと、この時期の脚からの有酸素は大分汗をかきますね。
かなり暑いです。
食事はいつも通りです。
では今回はここまでです。
そろそろチートを入れたいですね。
ではまた。