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【肩】
アーノルドプレス →14kg×8回を3s
サイドレイズ →8kg×10回を3s
フロントレイズ →8kg×10回を3s
リアレイズ →8kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×10回を3s
リアレイズ →6kg×10回を3s
フロントレイズ → 10kg×10回を3s
ショルダープレス → 8kg×10回を3s
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×8回を3s
ハンマーカール → 9kg×12回を4s
インクラインカール → 10kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 9kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 9kg×10回、10kg×10回を3s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を3s
ケーブルEZバーアームカール
11kg×12回を2s
15kg×8回を2s
ケーブルプレスダウン
11kg×12回を2s
13kg×12回
15kg×8回を2s
ナローベンチプレス
20kg×12回
25kg×12回
30kg×10回
スカルクラッシャー
20kg×12回
25kg×12回
30kg×10回
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースリストカール → 6kg×12回を3s、追い込み時30回
リバースアームカール → 11、13、15kgをそれぞれ10回ずつ
プロネーション→ 6kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
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トレ後から夕食までは時間が空くので、餅とプロテインです。
そこから時間が経って夕食ですね。
オートミールをお茶漬けの素で食べてます。
他はいつも通りです。
90日目です。
実は前回の後日が休館日でしたので日にちが空いてます。
ということで、胸と肩をやりました。
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【胸】
ベンチプレス
60kg×12回 ＋ドロップセット 20回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×12回 ＋ドロップセット 12回
90kg×10回
100kg×5回
105kg×2回
110kg×2回
115kg×1回
インクラインベンチプレス
50kg×12回を2s
60kg×10回を2s
70kg×8回
80kg×3回 【重量更新】
ダンベルフライ
10kg×10回を3s
14kg×10回
チェストプレスマシン
25kg×10回
30kg×10回
40kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 4kg×15回を3s
中部 4kg×15回を3s
下部 4kg×15回、6kg×15回を2s
【肩】
アーノルドプレス →14kg×8回を3s
サイドレイズ →9kg×10回を3s 【重量更新】
フロントレイズ →9kg×10回を3s 【重量更新】
リアレイズ →9kg×10回を3s 【重量更新】
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×12回を2s
リアレイズ →6kg×12回を2s
フロントレイズ → 10kg×12回を2s
ショルダープレス → 9kg×12回を2s 【重量更新】
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ベンチプレスの100kgの回数が上がりましたね。
大分しっかりと扱えるようになってきました。
120kgを上げたいですが、115kgがまだ1回しか出来ないのでまだかかりそうですね。
肩も重量を上げてます。
ここいらで重量アップを図りましたが、問題なさそうですね。
食事は相変わらず蕎麦です。
では今回はここまでです。
日々成長を感じますね。
ではまた。