87日目です。
この日は背中と腹です。
最近背中の調子が良いんですよね。
ハリが良いというかなんというか。
それに、確実に広くなったなって気がします。
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【背中】
ラットプルダウン
28kg×10回を2s
36kg×12回を2s
41kg×10回を2s
45kg×8回を2s
50kg×8回
55kg×8回
60kg×4回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×10回を2s
41kg×8回
ビハインドバックプレス
25kg×12回を3s
35kg×10回
41kg×6回
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
18kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
10kg×20回を3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回
左右15kg×12回を3s
左右18kg×12回を3s
ベントオーバーローイング
14kg×10回を3s
ワンハンドダンベルローイング（左右）
10kgを12回
14kgを10回×3s
【腹】
クランチ → 20回×3s
サイドクランチ → 20回×3s
ツイストマシン（左右腹斜筋）
35kg×20回
50kg×20回
60kg×20回
レッグレイズ → 12回×3s
ドラゴンフラッグ → 8回×3s
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やはり大円筋を狙ったものをやってるというのもあるんですかね。
それか、ウエストも大分細くなってましたし、肩も広くなってきたのでその恩恵もあるんですかね。
いつも通り蕎麦です。
なんか蕎麦日記みたいになってません？
88日目です。
この日は脚ですね。
それと有酸素です。
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【脚】
スクワット
50kg×12回を2s
60kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
70kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
80kg×12回を2s
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回
70kg×12回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回
90kg×12回
100kg×12回
110kg×12回
120kg×12回
レッグエクステンション
20kg×12回を2s ＋ドロップセット12回
25kg×12回を2s ＋ドロップセット12回
35kg×8回を2s ＋ドロップセット8回
41kg×8回
レッグカール
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
30kg×10回
アブダクションマシン（内外転）
内転
20kg×12回
25kg×12回を2s
外転
25kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
【持田式有酸素】
終了時：15分
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実はこの日はいつもよりも時間がありませんでした。
ですのでインターバルを短くとり、一部ドロップセットを割愛しています。
それでも効かせられるようにはやりました。
スクワットの高重量における回数が上がってます。
それに、心なしか脚の形が良くなった気がします。
食事はいつもの蕎麦です。
やはり蕎麦日記みたいですね。
では今回はここまでです。
次回は腕ですね。
ではまた。