85日目です。
腕の日です。
脚の次の日に胸やら背中をやると一気に疲労が溜まりすぎるので日を空けます。
しかしそれでも他の部位は出来る精神でやるのが腕です。
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【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×8回を3s
ハンマーカール → 9kg×12回、10kg×10回を3s
インクラインカール → 9kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 9kg×10回、10kg×10回を3s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を3s
ケーブルEZバーアームカール
9kg×12回
11kg×12回を2s
15kg×8回
ケーブルプレスダウン
11kg×12回を2s
13kg×12回
15kg×6回
ナローベンチプレス
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
35kg×8回
スカルクラッシャー
20kg×12回
25kg×12回
30kg×8回
プリチャーカール→ 左右9kg×12回を3s
プリチャーハンマーカール → 左右8kg×12回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースリストカール → 6kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースアームカール → 9、11、13、15kgをそれぞれ10回ずつ
プロネーション→ 6kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
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食事はこちらです。
今回は玉子かけご飯に鰹節をかけてます。
あとはいつも通りです。
86日目です。
この日は背中をやろうと思ったんですけど、背中のマシンが故障していて出来ませんでした。
なので急遽胸に変更です。
肩は前日やったので無しです。
あとは持田式有酸素ですね。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×12回 ＋ドロップセット 20回
60kg×12回 ＋ドロップセット 12回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×12回 ＋ドロップセット 12回
90kg×6回
100kg×3回
105kg×2回
110kg×1回
115kg×1回
インクラインベンチプレス
50kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×8回
75kg×6回
ダンベルフライ
10kg×12回を2s
14kg×10回を2s
チェストプレスマシン
25kg×12回を2s
30kg×12回を2s
40kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 4kg×15回を3s
中部 4kg×15回を3s
下部 6kg×15回、9kg×10回を3s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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有酸素がやはりかなり効きますね。
一昨日に脚をやり、その筋肉痛が若干残ってはいますが、それもまた刺激というか効かせられていると分かる指標になったので良かったです。
ベンチプレスの100kgの回数が毎回地味に上がってきている気がします。
成長していますね。
食事は変わりません。
絞る予定が来月に増えたので、今後もしっかり絞っていかないとですね。
では今回はここまでです。
ではまた。