83日目です。
今回は背中と腹です。
それでどうしてか裕に扱える重量が増えたんですよね。
まぁ前回の背中から空いてましたし、かなり回復したからでしょう。
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【背中】
ラットプルダウン
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×12回を2s
45kg×12回を2s
50kg×10回
55kg×8回
60kg×6回
Vバー使用
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回
ビハインドバックプレス
25kg×12回
35kg×12回
41kg×7回
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×10回
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
18kg×10回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
10kg×20回を3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回
左右14kg×12回を3s
ベントオーバーローイング
10kg×12回
14kg×10回を3s
【腹】
クランチ → 20回×3s
サイドクランチ → 左右腹斜筋20回×3s
ツイストマシン（左右腹斜筋）
35kg×20回
50kg×20回
60kg×20回
レッグレイズ → 12回×3s
ドラゴンフラッグ → 8回×3s
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腹は少し腹筋が見えてきた気がしますね。
腹の肉はなかなか落ちませんからね。
こうして僅かでも結果が目に見えてくるとモチベーションも上がるというものです。
食事はいつも通りです。
84日目です。
この日は久々に脚です。
あとは有酸素ですね。
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【脚】
スクワット
50kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
60kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
70kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
80kg×8回を2s
90kg×8回を2s
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回を2s
70kg×12回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回
90kg×12回
100kg×12回
110kg×12回
120kg×8回
125kg×8回
130kg×8回
レッグエクステンション
15kg×12回を2s
20kg×12回を2s ＋ドロップセット12回
25kg×12回を2s ＋ドロップセット12回
35kg×8回を2s ＋ドロップセット8回
41kg×8回
レッグカール
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
30kg×8回
アブダクションマシン（内外転）
内転
15kg×10回
20kg×10回
25kg×8回
外転
25kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
【持田式有酸素】
終了時：20分
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地味にスクワットが伸びてきています。
高重量を扱えた方が良いですからね。
有酸素を持田式有酸素でやるととても効きます。
というか、絞れていく感じがします
持田式有酸素というのは、トレッドミルの傾斜を10%にして速度を6.0km/hで歩くというものです。
出来そうと思うかもしれませんが、トレ後なのでかなりキツイです。
しかも脚の日と組み合わせると本当にキツイです。
それでも食事はいつも通りです。
あ、ワカメぶっかけ蕎麦になってます。
でも食材はほぼ同じですね。
脚の日ってカロリー消費が高いのでかなり腹が減るんですよね。
夕食はこちらです。
脚をやった日は糖質が欲しいので、オートミールの他に餅を追加しました。
では今回はここまでです。
ではまた。