81日目です。
この日は胸をやりました。
あと少しだけ腕ですね。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×12回 ＋ドロップセット 18回
60kg×12回 ＋ドロップセット 12回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×12回 ＋ドロップセット 12回
90kg×7回
100kg×3回
105kg×2回
110kg×1回
115kg×1回 【重量更新】
インクラインベンチプレス
50kg×12回
60kg×10回
70kg×8回
ダンベルフライ
10kg×10回を3s
チェストプレスマシン
25kg×12回を2s
30kg×12回を2s
40kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 2.5kg×15回を3s
中部 4kg×12回を2s、6kg×12回を2s
下部 4kg、6kg、9kgをそれぞれ10回ずつ
【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×8回
ハンマーカール → 9kg×12回
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 9kg×12回
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ベンチプレスの重量を更新出来ました。
過去にジムに行っていた時の最大値に並びました。
当時は120kgで潰れましたので、ここから更新出来るか楽しみですね。
今回の食事は久々にサンドイッチです。
あとはほぼ液体に近いですが、オートミールは水の分量を間違えました。
82日目です。
前回から5日ほど空いてます。
という事で、初めは胸と肩からです。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×12回 ＋ドロップセット 20回
60kg×12回 ＋ドロップセット 12回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×12回 ＋ドロップセット 12回
90kg×5回
100kg×3回
105kg×2回
110kg×1回
インクラインベンチプレス
50kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×8回
75kg×6回
チェストプレスマシン
25kg×10回
30kg×10回
40kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 4kg×12回を3s
中部 4kg×12回を3s
下部 4kg、6kg、9kgをそれぞれ12回ずつ
ペックフライ
20kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
【肩】
アーノルドプレス →10kg×12回を3s
サイドレイズ →8kg×10回を3s
フロントレイズ →8kg×10回を3s
リアレイズ →8kg×10回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →5kg×12回を3s
リアレイズ →5kg×12回を3s
フロントレイズ → 10kg×12回を3s
ショルダープレス → 8kg×12回を3s
【有酸素】
持田式有酸素 10分
※トレッドミル 傾斜10%・6.0km/h
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ここからは新たに持田式有酸素をやります。
山澤礼明さんのYoutubeで紹介されていたんですけど、これがかなり効きます。
ふくらはぎにも入りつつ、ハムや臀筋にも入るのでこれは下半身全体と言っても過言ではないです。
それにかなりの発汗があり、絞るという意味ではかなりきています。
ちなみに本来はトレ後に20分なんですけど、初回なので半分の10分です。
フルでやったら間違いなくキツイやつです。
食事はいつも通りですね。
では今回はここまでです。
次回は背中ですね。
ではまた。