77日目です。
7が２つというなんだか縁起が良い時に胸と肩です。
本当は腕の予定でしたが変更です。
YouTubeで山澤礼明さんと、横川尚隆さんがほぼ同じタイミングで胸トレ動画を挙げていたのでそれに触発されたということもあります。
メニューです。
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【胸】
ベンチプレス
50kg×12回 ＋ドロップセット 18回
60kg×12回 ＋ドロップセット 12回
70kg×12回 ＋ドロップセット 12回
80kg×8回 ＋ドロップセット 8回
90kg×3回
100kg×1回
105kg×1回
インクラインベンチプレス
50kg×12回 ＋ドロップセット 10回
60kg×10回 ＋ドロップセット 8回
65kg×8回
70kg×8回
ダンベルフライ
10kg×10回を2s
チェストプレスマシン
25kg×10回を2s
30kg×10回を2s
40kg×8回
ケーブルクロスオーバー
上部 2.5kg×13回を3s
中部 4kg×12回を2s、6kg×10回を2s
下部 4kg、6kg、9kgをそれぞれ10回ずつ
【肩】
アーノルドプレス →10kg×12回、14kg×8回を2s
サイドレイズ →8kg×12回を3s
フロントレイズ →8kg×12回を3s
リアレイズ →8kg×12回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×12回を3s
リアレイズ →6kg×12回を3s
フロントレイズ → 10kg×12回を3s
ショルダープレス → 8kg×12回を3s
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結構効かせるというところにフォーカスして出来たんじゃないかなと思いますね。
最近胸の内側っていうんですかね、溝内のあたりに少し線が出てきていて胸が立体的になってきた気がします。
重量だけでなく効かせる事も大事ですね。
食事はやはりいつも通りです。
78日目です。
久々の腕です。
腕といっても、二頭と三頭、前腕があるので全体的な腕ですね。
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【腕（二頭、三頭）】
ダンベルカール → 10kg×12回、14kg×8回を3s
ハンマーカール → 9kg×10回を4s
インクラインカール → 9kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 8kg×10回を3s
ワンハンドダンベルフレンチプレス→ 9kg×10回を4s
ダンベルフレンチプレス → 14kg×10回を4s
ケーブルEZバーアームカール
9kg×10回を2s
11kg×8回を2s
15kg×6回
ケーブルプレスダウン
9kg×8回を2s
11kg×8回を2s
13kg×8回
15kg×6回
ナローベンチプレス
17.5kg×12回
20kg×10回
25kg×10回
30kg×8回
スカルクラッシャー
17.5kg×12回
20kg×10回
25kg×8回
30kg×6回
プリチャーカール→ 左右9kg×12回を3s
プリチャーハンマーカール → 左右8kg×12回を3s
【腕（前腕）】
リストカール → 10kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースリストカール → 6kg×12回を3s、追い込み時20回
リバースアームカール → 9、11、13、15kgをそれぞれ10回ずつ
プロネーション→ 6kg×15回を3s
EZバーラジアルフレクション 15回を3s
【バイク】
終了時：15分
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久々という事もあって重量を求めるよりも、効かせる事に意識を持っていった方がいいと思ったので丁寧にやりました。
腕ってしばらくやらないと結構落ちる感覚がします。
定期的にやらないとダメですね。
トレ後の食事は少し控えめです。
そしてそれから3時間後はこちらです。
実はチートでした。
ですので焼肉です。
それもあってトレ直後の食事は控えめでした。
久々の焼肉はいいですね。
普段は鶏胸肉ばかりなので牛肉が沁みます。
そして体に活力が宿っていっている感覚がするので良いです。
多分牛肉に関する反応が良いのでしょうね。
では今回はここまでです。
次回は背中かな。
ではまた。